Ⅰ.如何练倒立俯卧撑

1、练习方法。

（1）正靠倒立。两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

（2）反靠倒立。两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。（3）控倒立。两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

2、倒立俯卧撑功效。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

3、注意事项。饭后2小时内或喝水过多时不宜练习；过度疲劳时不要练习；高血压、心脏病患者不要练习；高度近视及严重眼疾者不要练习。

Ⅱ.如何练腿不伤膝盖

1、骑自行车

近些年来，由于生活水平等的提高，使得越来越多的人都以汽车来作为代步工具。虽说这意味着科技的进步，但却也随之带来了一些问题，如有了汽车人们的运动量逐渐减少，不仅不利于身体的健康，更可能会出现四肢退化的情况。因此建议大家在生活中可以多骑自行车，其可以使膝盖周围的肌肉变得更加紧实，使耐力得到大大的提高。

2、做腿部伸展运动

健身房里有一种专门可以做这项运动的机器，操作方法也比较简单，就是将腿部放在类似于滚筒的下面，双手扶住椅子两边，之后开始移动腿部即可，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以起到活动肩膀的作用。

3、进行慢跑步行

大多数人膝盖受伤的原因就是进行了太过剧烈的运动，如快走，赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。因此建议大家在生活中要学会根据自身的身体情况来合理控制运动量，可以在饭后外出散步或者慢跑。

4、打太极拳

若是因为年轻的时候不注意，而在老了落下病根的话，建议这类朋友在生活中可适当的参加一下节奏比较缓慢，动作比较轻柔的运动，如太极拳，不仅可以调心养性，还有利于身体的健康。

5、学瑜伽

近些年来，瑜伽运动越来越受到了人们的欢迎与支持。其不仅可以帮助伸展身体，还可以起到塑造美好身材的作用。因此建议大家在生活中可以根据自身的实际情况来报考瑜伽班或者根据视频自行学习。

Ⅲ.如何练科目二车感

1、要找到踩离合时的车感。在练车时，就会有很多学员掌握不了离合，甚至离合都成为了大部分学员的噩梦。离合掌握不好，熄火是常有的事，其实学员想要彻底学会离合的使用也不难，关键就在于这三点；踩下要快，抬起要慢，抖动要稳，因此学员要在练习时一鼓作气，狂练离合，这样自然就会知道哪里是离合的半联动点，踩多少是多少速度，然后再配合刹车，多练习几天，也就慢慢的和车熟悉了。

2、很多学员认为在倒车入库时只要记住点位就没问题，学员这样想是错的，因为每一个人在看点位时都是不一样的，可能就跟你停车的位置有关，从而有了变化，这个时候就要考验你在倒车入库的车感了。其实倒车入库的主要要求就是熟练的掌握方向盘和后视镜，这个就要看你打了多少方向盘，然后就能在后视镜中看到车尾挪动了多少距离，这样就能再次修正你的方向盘，慢慢的就能找到倒车入库的感觉了。

3、找曲线行驶的车感。当学员在行驶S弯道的时候，如果能知道车头距离边线有多远，那么在行驶S弯的时候就不会有问题，学员也不要忘记从后视镜看后车轮的位置，等这些都练得差不多了，考试就没问题了。

Ⅳ.如何练好口才

1、从相信自己开始。我们在锻炼自己口才的时候，要从内心里接受自己。自己是认可自己的，潜意识的力量会班助你走向成功。若一开始就否认自己，排斥自己，那么就很难练好口才，从相信自己开始做起。多看主持人的节目，反复的看，看各种类型的主持风格。试着去模仿主持的说话的语气，幽默，动作。舞台临场的发挥，多练习多模仿你也会有主持的人神韵了。

2、做胆量的锻炼。胆子的大的人，真的体会不到担心害怕怯场的痛苦。怯场的人总感觉上台后，自己就被无数只眼睛盯着。但锻炼胆量是必须要经过的事，我们就把每次的出糗当做是锻炼胆量吧。

3、养成朗读的习惯。你有多久没有朗读了，上次朗读是不是还在学校里。离开学院我们在看书的时候，都不会去朗读了。而恰恰可以很好的锻炼口才和胆量。

4、多看故事书。为什么强调的是故事书呢，因为故事书写的都很有趣，不像学术那么枯燥无味，这些有趣的书你看了更容易吸收，吸收进去了，你才会像故事中的那种口吻讲出来。

5、学会做自我总结。每次一演讲都是口才的锻炼，每次演讲完毕都要做自我总结。还要细致，细致到每句语言的声调大小和文字是否相配，眼神和表情是否相配，学会做自我总结，你才能从每次演讲中进步，才能练就更好的口才能力。