1)马拉松由来

1、2500年前,野心勃勃的波斯帝国对希腊发动了侵略战争。希腊人民奋起反抗，以1万人对付波斯帝国的10万大在海边一个叫马拉松的小渔村和敌人展开了决战，结果大获全胜。

2、为了把胜利的喜讯报告给首都雅典翘首以待的同胞，战士菲迪皮茨不顾伤痛，饥饿和极度的疲劳，从马拉松出发，向雅典跑去。他跑啊跑啊，终于看到了雅典的城门。到达雅典的时候，他已经精疲力尽了，他用尽最后的力气，向迎接他的人们高呼我们胜利啦！随即倒在地上，再也没有起来。

3、从此，马拉松这个距离雅典约4万米的海边小渔村，逐渐被人们知晓。1896年，第一届现代奥林匹克运动会在雅典举行，运动会前一位法国人提议，把从马拉松跑道雅典作为一个比赛项目，用来纪念马拉松之战几年，那位把胜利喜讯带给人民的英雄，他的建议被大会组委会采纳。

4、1920年经过重新测量，确定这段距离为42.195米。后来，世界各地的马拉松比赛都采用这个长度。这就是马拉松运动项目的来历。

2)严格马拉松训练方法

1、每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频。

2、跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。我们需要规定目标，比如这周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次递增，让身体有一个适应的过程。

3、每次训练的时候我们也要注意速度，前期保持匀速，让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度。

4、我们跑步时候带一个计步器，针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较，每天重复然后一段时间进行比对，查看自己是否进步了。

5、马拉松的训练一周最少要做3-4次，每天跑那么多我们的腿也受不了，我们要劳逸结合。觉得累了就休息，让自己腿部肌肉放松以免拉伤。

6、我们做马拉松训练最好找一个比较空旷的地方，路面比较平整，行人和车辆少，这样训练起来效果会更好。

7、装备也是很有必要的，准备衣服和鞋子，一双好质量的跑鞋，对于我们训练也是很总要的。其次衣服要选择吸汗速干衣，穿起来舒服。

8、跑完之后我们也要就那些热身，不要一下子突然停下来。让自己慢慢的停下来，然后拉伸，部给小腿部位按摩之类，对身体各个部位进行放松。

3)全程马拉松多少公里

1、马拉松全程约为42.195公里。

2、项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松起源于古代希波战争，希腊统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息，菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

4)马拉松补水最佳方法

1、在跑马拉松的时候，我们所需要注意的技巧就是在于马拉松的跑步的时候，其实是超长的距离，而且是比较久的时间才能跑步完。

2、所以在补水的问题上面的时候，马拉松的补水是需要在半途之中去进行补水的，还有其中也包括排泄的问题。

3、在补水的时候，马拉松运动员在跑步之前是会适量的去进行补水的，而且会补充很多的营养物质的饮料去支撑跑步。

4、那么我们在进行运动的时候，在马拉松的全程之中，建议就是在经历五公里左右的时候，其实是可以去准备饮用水了，因为这个时候基本上的前期的适应期才刚刚开始，需要补水去帮助自己的。

5、在之后的时间，我们去进行补充水的时候，其实是可以分距离的去补水，比如一段距离之后，自己适度的去补水，这个是很重要的技巧。

6、至于每一次所需要补充进自己的身体的水，其实也是需要去注意的，那么在这里所需要注意的技巧就是一次性慢速的喝不到100毫升的水是最好的，这样在运动之中不会产生负担。

7、在马拉松的全程的时候，其实一段的距离之后都是有补水的水站的，所以这个倒是不需要担心水的问题，只是在喝的时候是需要去注意的。