(一)网球肘是怎么形成的

1、前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

2、击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。

3、打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。

(二)网球肘康复锻炼方法

1、前臂关节的主动活动。

这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度最大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。

肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。

前臂的旋转运动：将前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。

这些动作在锻炼一周以后，可以适当负重，可以从0.5kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。

2、腕伸肌放松。

将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。

3、前臂力量训练。

前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。

首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上，取站立位或者坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，过程中注意不要后仰身体，重复15次，每次两组。

其次是肩内旋肌、外旋肌的锻炼。将弹力带的一端固定在墙上，另一端握在手中，上臂夹紧身体不动，通过小臂的内收外展来拉动弹力带，做的时候，要保证小臂内收外展都到达活动度最大的位置，整个过程保持弹力带一直处于有张力的状态。每侧手每个动作重复10次，重复3组，左右交替、外展与内收动作交替进行。

(三)网球肘的治疗偏方有哪些

方法一：在小臂上找到最痛点，先在疼点的上下左右分四点，分别按揉，顺时针9 圈，逆时针6 圈。再在疼点做顺36 圈，逆24 圈，最后拍打几下。很多人可能会因为这种方法特别疼而选择放弃这种方法，其实这种方法是最有效的一种方法，患者可以和家属一起进行。

方法二：多休息可以缓解肘部不适。也可以选择热敷、按摩缓解。平时也可以服用三七片、扶他林等缓解。如果一直疼痛的话，也可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。 但是千万不能忍者疼痛，越忍的话，会越加重病情，所以一定要及时治疗。

方法三：保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

(四)网球肘是怎么回事

第一：网球肘是肘关节外侧前臂，伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复，用力引起的慢性撕拉伤造成的，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，网球肘是过劳性综合征的典型例子，经常用到肘部的人很容易得该病。

第二：网球肘病因包括击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适，高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。如果手臂某些活动过多，如网球，羽毛球抽球，棒球投球或者其他工作如刷油漆，划船，使锤子或螺丝刀等原因都会导致该病。

第三：本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。网球肘常常会导致运动员终止运动生涯。