1、运动
只要20分钟有氧运动，就能造成大脑内分泌的改变。
而运动时所分泌的BDNF（脑源性神经营养因子），可以修复压力所造成的细胞伤害！
不过，运动多久则因人而异。你可以先给自己三个星期，每次做2~30分钟的轻度运动，培养这个让你快乐的好习惯！
2、改变姿势
镇定，深呼吸，让自己坐正一点、挺起身子，抬起头来，做一些放大动作的伸展。当你开始改变这些姿势，在短短两分钟内，体内的荷尔蒙就会发生改变。
如果今天的你一起床，就发现自己的精神很不好，马上为自己选件特别精神、神采焕发的衣服，尽量昂首阔步，往往精神也就跟着来了！
3、晒太阳
晒太阳会让身体制造维他命D，同时也会让血清素含量提升。
当你早上起床后，先打开窗帘，让暖暖的阳光充分照射室内。如果家里采光不好，就出去外面散步半小时。
一个简单的动作，就可以收获全天的温暖！
4、听音乐
听音乐，是能够最快速改变心情的方法。而且还能降低血压、增进记忆，可以降低“压力荷尔蒙“皮质醇 cortisol 的含量。
找一首安静的曲子，静静地坐在那里听完吧。让你的耳朵全神贯注，用音乐为自己“排毒”。
5、让自己分心
如果你一直告诉自己：不要紧张，不要紧张…恐怕会起到反效果。
这时可以写下一到十这几个数字，慢慢擦掉；或者为自己出一道心算题，认真计算。
转移了注意力，情绪也会慢慢冷却下来。
6、想象让你感觉安全的人或环境
也许你的脑海里会有一些负面声音：你做的太差了！你简直一无是处！
这时候，可以回想你生命中温暖、仁慈的人，想象你们共处在一个你觉得安全的地点，他会告诉你，你已经很棒了，甚至为你提出一些建议。
不要听信大脑里负面的杂音，你完全可以使它们走开！
7、边前进边思考
当你遇到纠结的事，一直站在原地思考是没用的，而是要选择“登山原则”：一边走一边思考。
在你的前进过程中，行动总会给你答案。
8、静坐冥想
静坐增强记忆力、减轻焦虑和压力，而且这种静坐冥想，也能让你每天享有一段安静、可以镇定心灵的时间。
不管在科学或实际生活中，它都是能让你更快乐的一个好习惯。
9、感恩
只要每天睡觉前，在一个笔记本里写下当天发生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），两个礼拜后，大部分的人都会变得比较正面开朗。
当我们透过回想感恩的事，来提醒自己，久而久之，也就加深那些比较正面的连结，让我们更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起来。
10、使你开心的小习惯
其实，你也可以像养成“感恩”的小习惯一样，养成使你开心、稳定的的习惯。
比如：早晨做30分钟的运动、每天花点时间关心家人朋友、找一些好朋友固定聚会聊天、养个宠物，好好照顾它…
红柿子椒增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效：维C不但能对抗疾病，而且还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。但是吃维生素补剂并不是唯一的选择;美味万能的红柿子椒所含维C是橙子的两倍，而且很多菜肴里都可以加入柿子椒。试试这些食谱：香肠和柿子椒派，或者鸡肉炒柿子椒和花椰菜。
杏仁这种很受欢迎的坚果是维生素E的很好来源，维生素E是一种对抗疾病的抗氧化剂。吃一把杏仁当做午间的零食，或者加入菜肴里增加风味都是可以的。试试这些食谱：芥末杏仁鲶鱼加烤小南瓜，或者红辣椒杏仁鸡胸肉。
胡萝卜黄色和橙色的蔬菜，如胡萝卜，含有β-胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加T细胞数量、增强免疫。胡萝卜也是很好的小菜。试试这些食谱：姜汁烤胡萝卜，或者胡萝卜泥加大头菜。
红薯如同胡萝卜一样，红薯是一种橙色食物，同样含有β-胡萝卜素，在体内能转化成维生素A，能有效对抗呼吸道感染。可以用红薯做汤、沙拉、小菜。试试这些食谱：墨西哥猪肉炖红薯，或者火腿红薯沙拉。
鸡汤鸡汤是一剂很好的对抗感冒的良药，因为汤里所煮的一些蔬菜(如胡萝卜)是对身体有好处的。它含有多种抗炎症的物质，有助减少粘液分泌和嗓子肿胀。但是它最好的一个益处是，在寒冷冬季喝一碗鸡汤能让我们感觉很舒服。它是一种安抚食物，能让你的精神感觉良好，精神好了，身体自然也就好了。而且鸡汤还能升高体温，帮助你对抗感染。试试这些食谱：鸡汤面或者鸡汤炖新鲜蔬菜。
大蒜大蒜里所含的硫化物具有杀菌消毒的作用，能帮助你预防疾病。菜里加入大蒜是个很好的选择，但是纽约蒙蒂菲奥里医学中心的主治医师DarwinDenn博士提醒到，虽然大蒜含有强效的化合物，但是你除了吃富含大蒜的食物外，还需要服用膳食补剂来获得足够的、有益健康的剂量。试试这些食谱：大蒜河虾加上龙须面，或者大蒜迷迭香烤羊腿。
黑巧克力富含可可的黑巧克力能支持T细胞的生长，增加免疫系统对抗感染的能力。当然，别以为这能成为你大吃甜食的理由;少吃糖、少喝酒和多吃健康食物一样重要。如果你摄入过多糖分，这会让摄入的健康成分大打折扣。试试这些食谱：马卡龙蘸黑巧克力，或者橙子巧克力坚果馅饼。
姜这种天然的植物含有一种叫姜辣素的化合物，它有助于对抗感染。这种根茎食物非常能开胃。试试这些食谱：姜末梨汤，或者姜汁三文鱼加小白菜。
三文鱼ZArtarian博士说，三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的很好来源，它有助于提高免疫力。这种油鱼适合作为主菜或者沙拉的酱料。试试这些食谱：三文鱼加咖喱乳酪酱，或者三文鱼末拌沙拉。
蘑菇蘑菇含有硒(有助白细胞产生细胞活素来清除疾病)以及葡聚糖(一种能对抗感染的抗菌型糖类)。蘑菇可以煮汤、做沙拉，或者小菜。试试这些食谱：蘑菇意大利肉酱。
1、做法一。主料：螃蟹。辅料：水磨年糕、鲜香菇、芹菜、西葫芦、葱、姜、蒜。调料：盐、白糖、胡椒粉、酱油、香油。步骤：将螃蟹清洗干净后切成块，葱、姜、蒜分别切成末，坐水加入少许植物油和盐，待水开后放入年糕，煮熟捞出备用；坐锅点火倒入油，下葱姜蒜末炝锅，放入螃蟹，加酱油、白糖翻炒片刻，再放入西葫芦、芹菜、香菇煸炒，加入盐、胡椒粉、香油调味，放入年糕翻炒均匀出锅即可搅拌均匀。
2、做法二。配料：年糕、洋葱、小油菜、葱、白沙糖、油、辣肠。步骤：洋葱、小油菜、葱切寸段；加水将年糕煮半熟取出；放油半热加适量白沙糖上色，将洋葱、葱爆炒，放入年糕翻炒上色，加适量水煮开；加入洗干净的小油菜，放少量十三香、鸡精翻炒一下出锅。
3、做法三。主料：年糕12片,甜不辣或竹轮8个,开水240cc,白芝麻2小匙。酱料：辣椒酱4小匙,砂糖8小匙,洋葱1/4颗（切丝）,葱1根（切段）。步骤：将开水240cc、调味料及年糕放入锅中；开火煮至水少掉1/3后，放入甜不辣再拌炒；待水减少到1/2时，熄火，放入洋葱、葱及菜拌拌即可。食用时撒上芝麻。
4、做法四。材料：年糕、甜不辣、洋葱、胡萝卜、白菜、葱、韩式辣椒酱。步骤：先用油把洋葱、胡萝卜爆香。洋葱、胡萝卜稍微爆香一下就好(别炒到熟)；倒入适量的水，(年糕的量是一人份约20小条)再把甜不辣、白菜一起放进锅中。煮至水开，加上适量的辣椒酱；放入年糕，一直煮到汤汁收开浓稠为止，最后加上葱段翻炒均匀起锅。
5、做法五。材料：年糕200克、西红柿一个、洋葱半个。步骤：将年糕从冰箱里拿出解冻，刚买的就不用了，用凉水泡洗下滤水；洋葱半个，番茄一个，切好待用；锅中油热后放洋葱，番茄翻炒；在倒入年糕和适量的番茄酱一起翻炒几下；加小半碗水和适量的盐，煮3-4分钟就可以了。
6、做法六。材料：年糕300克，白糖50克。步骤：年糕切成条备用；锅内放入适量的食油，开中火；锅热后倒入年糕条翻炒，年糕炒软后加入白糖继续翻炒；待年糕条熟后即可食用。
7、做法七。材料：年糕、青菜、香菇、猪肉、盐、生抽。步骤：准备好材料，将青菜切好，青菜梗与青菜叶分开装盘，年糕、香菇、猪肉切好备用；锅热油下入葱花和肉丝翻炒至变色；下入香菇和青菜梗翻炒；下入年糕翻炒至软；调入生抽和盐；下入青菜叶翻炒半分钟关火即可。
8、做法八。材料：葱姜各10克、水发香菇20克、笋片20克、肉30克、年糕100克。步骤：炒锅放油，油热后放肉片；肉片炒香后，放葱和姜片；把香菇、笋片放到锅里炒出香味后，放年糕片，加适量的清水，把年糕闷软；加入少许鸡精、盐调味，即可出锅。
9、做法九。材料：腊肠、年糕片、青椒、胡萝卜、葱。步骤：各种原料切片；锅放少许油，加葱段炸香；加腊肠；加年糕，可以加少许水，将年糕炒软；加青椒和胡萝卜，炒熟出锅。
10、做法十。材料：泡菜、白芝麻、年糕、辣椒酱、蘑菇精。步骤：泡菜改刀成小块待用；白芝麻放入微波炉中加热至熟待用；锅中加水，待水开之后倒入年糕氽一下倒出；锅内加入少许精制油,放入泡菜、辣椒酱煸炒，煸香后加少许水，放入氽过水的年糕，略微煮一会儿。加蘑菇精收卤汁不勾芡，出锅装盘撒少许熟白芝麻即可。
1、作比较：将两种类别相同或不同的事物、现象加以比较来说明事物特征的说明方法。在作比较的时候，可以是同类相比，也可以是异类相比，可以对事物进行“横比”，也可以对事物进行“纵比”。
2、列数字：为了使所要说明的事物具体化，还可以采用列数字的方法，以便读者理解。引用较多的数字，一定要准确无误，不准确的数字绝对不能用，即使是估计的数字也要有可靠的根据，并力求近似。
3、分类别：说明事物的特征，往往从单方面不易说清楚，可以根据形状、性质、成因、功用等属性的异同，把事物分成若干类，然后依照类别逐一加以说明。
4、摹状貌：为了使被说明对象更形象、具体，可以进行状貌摹写。使被说明对象更准确更详尽更生动。
5、下定义：用简明的语言、科学的术语对某一概念的本质特征作规定性的说明叫下定义。下定义能准确揭示事物的本质。
6、举例子：举出实际事例来说明事物，使所要说明的事物具体化，以便读者理解，这种说明方法叫举例子。
7、作引用：为了使说明的内容更充实具体，更具说服力，可以引用一些文献资料、诗词、俗语、名人名言等。
8、作诠释：从一个侧面，在事物的某一个特点做些一般性的解释。
9、列图表：为了把十分bai杂的事物说清楚，就可以采用图表法，来弥补单用文字表达的缺欠，对某些事物解说更直接、了当。
10、作假设：作假设是用假设的想法表示出将来会出现的情况。
1、猫粮
大部分的猫粮都是很合猫咪的口味的，因为猫粮在制作的时候，就是为了猫咪能够喜欢上它。所以猫粮也是猫咪特别喜欢吃的食物之一。
2、第二种食物:小鱼干 猫咪它最喜欢吃的当然是鱼了,小鱼干就是猫咪特别喜欢吃的一种食物。
3、第三种食物:肉类 大多数人都觉得猫咪是杂食性动物,它确实是什么都吃的,鱼肉就是它最喜欢吃的，其它的诸如羊肉、牛肉、猪肉之类的肉，它也特别喜欢吃。
4、第四种食物:无盐奶酪等奶制品
5.第五种食物:苹果等水果
6、猫罐头。
7、宠物冻干，它原汁原味，营养丰富，冻干对于猫咪而言，可是大补品，吃上一口，心潮澎湃。
8、奶，相比众多食物而言，奶对于猫咪无疑有着强大的吸引力，很多猫咪长大了，也喜欢每天喝奶。
9、喵糖
喵糖是近年来比较流行的一种喵咪小零食，它的口味有很多，常见的就是猫薄荷味的和鸡肉味的。猫主人可以将喵糖贴在高一点的地方，让猫咪努力去够取，这样猫咪就可以边吃边玩，不会觉得无聊了。
10、西瓜
西瓜不仅仅是人类解暑的好水果，它也有助于帮喵咪补充水分，在炎热的夏天吃吃瓜可以打开喵咪的味蕾。
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