(1)瑜伽的拉筋方法

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

(2)练双人瑜伽的好处是什么

1、练习双人瑜伽好处非常多，能够让身体变得更加有能量，在练习的过程当中，两个人都能够感受到能量的聚集，能够达到更好的修身养性作用，练习双人瑜伽的时候需要集中注意力，两个人在练习的时候，即便没有说话，也能够从眼神当中感受到寒意，是一种心电感应的过程，练习双人瑜伽也可以让信任度变得更高，情侣之间练习双人瑜伽就有着非常多的好处，练习双人瑜伽还可以提高自身的吸引力，能够让对方重新认识自己，可以让两个人之间的感情变得更加深厚，变得更加有激情，吸引力可以变得更高。

2、练习双人瑜伽还可以让身体的敏感度以及柔韧性变得更好，可以让荷尔蒙分泌变得更多，所以可以坚持练习双人瑜伽。想要练习双人瑜伽，两个人都应该做好热身运动，为了能够更好的配合，应该找身高体重差不多的，也应该找水平差不多的练习，练习双人瑜伽之前的两个小时可以适当的喝一些果汁或者流质食物，适当的吃一些小饼干，一定不能吃不容易消化的食物。

(3)关于瑜伽的美句子

1、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人;无论发生什么事，那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻;已经结束的，已经结束了。

2、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。人生，能够苦楚，更要懂得寻求高兴。一生，瑜伽是满足令自己恋恋不舍，不离不弃的景色。

3、练习瑜伽，畅享自然健康。

4、塑造形体，提升气质，为生命美容。

(4)女人练习瑜伽的好处

1、提升记忆力，瑜伽可以锻炼人的高度集中能力，同时也能够增强人的记忆力，通过锻炼瑜伽让自己的心情开朗，保持满满的正能量，对于提升记忆力是极有好处的。

2、排毒养颜，爱美的女性都想要拥有白皙红润的肌肤，其实通过瑜伽能够促进身体血液的循环，从而减少皮肤皱纹的产生，而且会让肌肤有弹性，这也是一个非常不错的延缓衰老的方式。

3、延年益寿，很多人由于缺乏锻炼可能会出现胳膊腿等方面的疼痛，而通过练习瑜伽之后就能够让这些疼痛得到缓解乃至消失，而且还能够让身体各个器官不断的血液流通，促进身体的血液循环，这样可以达到提高身体各项机能的目的，当然也就能够延年益寿。

4、减肥，估计很多女性朋友开始接触瑜伽其主要的目的就是想要减肥，确实经常锻炼瑜伽对于减肥是极有好处的，不过想要通过瑜伽减肥一定要长期的坚持才能够收到良好的效果，如果短时间的瑜伽可能对于减肥并不是太明显。

5、预防疾病，所谓的预防疾病主要是出现在一些肌肉、骨骼关节等方面，通过瑜伽锻炼可以让这些方面的灵活性越来越强，从而能够带动身体内分泌的平衡，对于颈椎病关节炎之类的都很有好处。

6、塑造形体，瑜伽是一种非常不错的健美运动，能够塑造女性朋友身体各个部位的形体，像是胳膊、腿、小腹都能够锻炼出完美的体型，而且经常锻炼瑜伽，还能够增强身体的柔韧性，防止出现身体的拉伤之类的。

(5)学瑜伽的技巧

1、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人，开始大都会有一点不好意思的心理，要么觉得自己身体太僵硬，要么觉得年龄太大。万事开头难，此时要克服心理障碍，不管你处于任何年纪，学习瑜珈都不嫌晚，在实际生活中，有的人60岁才开始练习，照样能学好呢！

2、跟着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习，其实，最初的学者最好跟着教练习，因为瑜珈练习是有拉伤风险的，有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久，而在团队中练习，更能持久些。

3、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了，但场所非常关键，四面墙壁要有镜子，这样能看清自己的动作；若在外面练瑜珈，可选择一些健身馆、瑜珈馆，也可选择一些公园的团队。

4、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种，最基本的有哈他瑜珈，还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈，初学瑜珈适选一些基础的瑜珈，如哈他瑜珈，待练习一年后，再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈，因为倒立会导致月经不调。

5、循序渐进，不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成，有的人一开始就想练成一字叉、横叉，这非常危险，很容易拉伤；练习瑜珈要根据自己身体的情况进行，宜循序渐进，一些动作能做到什么位置就做到什么位置，千万不要硬拉硬压，否则很容易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做，就不要做，或者轻试一下，不行即停止。

6、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸气时肚子向外涨，呼气时肚子向内收缩，呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作，在普通呼吸时做不到位，但是通过腹式呼吸却能够很快做到位，连自己都不敢相信。