1：肚子上的肥肉怎么减

1、避免久坐：肚子上的脂肪通常是由久坐不动引起的，尤其是在办公室里办公的人，由于工作或其他不可避免的原因，基本上一天就坐在位置上，鲜少走动。体内的脂肪堆积，一旦体内的脂肪堆积过多，腹部的脂肪层就会逐渐增厚。因此，避免长时间坐着。即使在工作期间，也要多走动多休息，尤其是饭后。

2、饮食控制：健康的饮食很重要，不妨为自己设定总卡路里摄入量，即1400-1600卡路里，这样不易长胖。将食物的每日卡路里摄入量减少20％，并确保每日卡路里摄入量不低于正常消耗的卡路里。在维持人体每天的卡路里消耗的同时，还可以减少卡路里的摄入，实现脂肪分解，并促进脂肪燃烧。

3、运动锻炼：要减少肚子上的脂肪，平时在生活中要多注意腹部运动，锻炼腹部肌肉的常见方法是仰卧起坐。建议每天做数十次仰卧起坐可促进腹部脂肪的消耗，同时可以锻炼腹部肌肉，这是较好的减少腹部赘肉的方法。此外，在步行过程中，可以使腹部收缩并配合呼吸以保持小腹肌肉紧绷并帮助消除脂肪。

2：怎样才能减掉肚子上的赘肉

1、肚子上的赘肉主要通过控制能量的摄入以及加强锻炼。

2、肥胖的患者特别是以腹式肥胖的患者，应该控制饮食，多食用低能量的食物，比如新鲜的蔬菜水果，少吃含油腻、含脂肪高的食物。

3、通过控制能量摄入，以及加强能量的消耗，从而可以达到减肥的效果。

4、另外，应该加强训练，坚持锻炼，从而加快消耗能达到减肥的效果。

3：减掉肚子上的赘肉训练方法

1、跑步，跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动，想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑，俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。