①锻炼前怎么做腰部

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

2、曲腿运动，我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹，主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

②西红柿和米饭可以怎么做

1、主料：米饭120克、西红柿2个。

2、辅料：鸡蛋2个、葱姜蒜适量、料酒少许、十三香少许、酱油少许、盐少许、淀粉适量、花生油适量。

3、做法：

（1）准备西红柿切块。

（2）鸡蛋打散。

（3）葱姜蒜切片。

（4）热锅凉油炒鸡蛋。

（5）另起锅放入葱姜蒜爆香。

（6）加入西红柿，料酒十三香。

（7）放入鸡蛋，加入少许番茄酱增鲜。

（8）放入少许酱油，盐，勾芡出锅。

（9）蒸熟米饭，将西红柿倒入米饭中。

③李子馅饼怎么做

1、烤箱预热到摄氏190度，在直径25厘米的凹形果馅饼烤盘里抹少许黄油，并在底部撒1汤匙砂糖。

2、把半个李子切口朝下在馅饼盘底排列满，在李子上面撒2汤匙的砂糖。

3、用搅拌器将其余3汤匙糖、蛋、奶、面粉、柠檬皮、肉桂、香草精和盐搅拌到浓稠，大约2分钟时间， 然后倒在盘里的水果上面。

4、在预热好的烤箱里烤50-60分钟，或直到变硬且略呈褐色为止。

5、切之前先放置5分钟，最后撒上糖粉即可享用。