1:乒乓球怎么练好拉球?

1、快收前臂。拉球必须收前臂，无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时快收前臂。初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。球要转靠前臂，球要冲靠腰腿 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的，小臂绝对是基础中的基础。

2、摩擦旋转的掌握。无论要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。

3、发力方向的掌握。每次球拉的太软，可以往前多些。每次球拉下网或者不够转，往上摩擦多些。

4、上肢的放松。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，想怎么放松上肢都是空想。

5、还原与引拍。引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢? 所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)。

6、引拍高低。很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。

7、用右脚找球。右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

8、用左脚打球用左脚还原。手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩，确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

9、练习方法。引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位：左脚在前右脚稍后)。

10、用腰引拍，身前击球。只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。

2:女生怎么练一字肩

1、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。

2、走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。

3、练习瑜伽。女孩子在家没事可以练瑜伽，瑜伽既既柔软又结实，可以使女孩更好地达到锻炼目的。但是，大多数女孩在练习瑜伽时,并不会注意到瑜伽可以帮助我们练成一字肩，也就是说，练习瑜伽的时候,要注重身体协调,它可以帮助我们练习肩膀。

3:舌头怎么练的灵活

1、伸舌头练习

舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸，伸得越长越好，然后收回来。

2、顶舌头练习

舌尖用力顶左腮，使左面部外侧鼓出一个包，顶得越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一左一右。二八拍练习。

3、卷舌头练习

舌头自然放平做好准备，张嘴同时把舌头伸到唇外，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，然后慢慢恢复成伸舌状态，但要注意不要把舌头弄痛为好。

4:怎么练好钢笔字

1、练好钢笔字的方法。选择理想的字体，分析字形结构的要点和规律。选用透明的白纸，印在字帖上，先描摹后临摹，熟悉每个字体的字形特点。练字时坐要正，肩要平，背要直，两眼距离桌面约一尺，前胸距离桌沿约三寸。执笔要正，切记内斜，指尖距笔尖约一寸。写大字拿笔靠上，笔杆的斜度稍大，写小字拿笔靠下，笔杆的斜度稍小，握笔自然，运笔自如。

2、钢笔字练习原则。横平字形正，竖直重心稳，多横分长短，间距求均匀，左竖皆垂露，末竖多悬针，撇多走向异，注意莫相混，一字不二捺，改点熄纠纷。