1、台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。
2、足底收缩，强化足底肌肉和胫骨后肌。站立，脚平踩地面。脚趾使劲下压，足底弓起。放松，反复如此。做3组，每组10次。
3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌。把橡皮筋套在脚趾上，放松收拢。再将小块海绵塞在脚趾间，脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。两个动作各做3组，每组10次。
1、苦瓜2根、鸡蛋2个、盐巴鸡精适量勺、猪肉300克、干香菇10朵。
2、做法：苦瓜切块，里面挖干净。
3、肉香菇剁碎加入盐巴鸡精鸡蛋搅拌均匀。
4、放入苦瓜块里面，水烧开，苦瓜放进去。
5、高压锅盖起来，等呲呲声起的时候关一半火定时10分钟。
1、主料：红辣椒、干贝、柴鱼碎、葱蒜、酱油。
2、将酱油倒入柴鱼碎冲搅拌1分钟，澄出酱油备用。
3、葱、蒜切沫，辣椒切小段。
4、锅中倒适量油，烧热后放入蒜末炒香，当蒜炒到金黄色时放入葱末，下入泡好的干贝继续翻炒3-5分钟。
5、放入切碎的辣椒，将稀释过的柴鱼酱油倒入锅中翻炒，然后焖煮1小时即可。
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