1)跑马拉松前有什么注意事项

1、比赛前做拉伸运动。

赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

2、比赛前不要大量饮水。

马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。

3、饮食清淡，注重营养。

赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴，减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

2)马拉松f区是什么

1、马拉松f区代表着full-全程的意思。

2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

3、分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

3)中国含金量最高的马拉松

1、北京国际马拉松赛(以下简称北马赛)是有国际田径联合会(IAAF)认证。

2、国际马拉松和公路跑协会(AIMS)备案的国际田联金标赛事，首次举办是在改革开放初期的1981年，比赛由天安门广场出发，经西单、五棵松至古城最后折返回天安门广场，有包括中国在内的12个国家和地区的86名选手参赛，但是遗憾的是受规模和影响所限，水平并不算很高；1983年，比赛线路更改由工人体育场出发，经建国门、天安门、公主坟至外语学院回转至公主坟，经象来街、和平门、崇文门、建国门回到工人体育场并就此沿用至1998年；1984年以后，随着名气的渐响和主办方的经验渐多，越来越多的世界一流选手前来参赛，北马赛的水平也稳步走高；1986年，日本选手儿玉泰介跑出了2小时07分35秒的当年度世界最好水平，也创造了此后尘封27年的北马赛男子项目的最高纪录

3、1989年，首次设立女子马拉松，并有19名女选手参加；1990年，第十届北马赛黎叶梅以2小时32分14秒为中国选手首次摘走了女子组桂冠；1992年，第十二届北马赛。有包括中国在内的20个国家和地区的350名选手报名参赛。女马名将谢丽华跑出2小时28分53秒夺冠，就此开启了中国女选手长达22年的冠军路；1999年，恰逢建国50周年的重大历史时刻，比赛起点重回天安门广场，一路沿西长安街、金融街、钓鱼台国宾馆，途经中关村到达国家奥林匹克体育中心结束。

4、2008年，北马赛为突出北京奥运特色，路线规划上出现了鸟巢、水立方和奥运北场馆区等奥运场馆的身影；2009年，北马赛由天安门广场出发，途径金融街、钓鱼台国宾馆、昆玉河、知春路、学院路、奥林匹克森林公园等新老北京的主要地标性建筑形成成熟的路线；2011年，首次将“为慈善而跑”的新运营模式引入中国，为北马赛注入了更多的社会责任和精神内涵；2013年在竞技成绩上取得了历史突破，埃塞俄比亚选手的托拉?沃尔德格贝里尔以2小时7分16秒的成绩打破了2小时7分35秒的赛会记录。2015年，在预报名阶段就刷新了国内全程马拉松的新纪录的超6万人报名，最终经过抽签有来自45个国家和地区的30000名选手从从天安门广场出发途经东城区、西城区、海淀区、朝阳区跑到了奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场。

5、如今，已过而立的北马赛已发展成为中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，具有国际影响的传统性国际赛事，并一举跻身于世界十大马拉松赛之列，因此可以预见的是北马赛的火爆必将年甚一年，不过话说回来，初秋，在北京最美的季节，来一场传统与现代的邂逅，如此美事，不火爆都难啊。

4)马拉松一般跑多长时间

1、全程马拉松距离42.195公里，半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内，像日本琵琶湖马拉松这种飞一般的享受我们也不讨论。

2、全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，在朋友圈炫耀一下，对于6小时关门的赛事来说，你的配速最少得达到每公里8分32秒，而6小时15分关门的赛事，配速每公里最少得8分53秒。

3、这个关门配速时间是什么概念，我们正常人步行速度每公里12分钟，你在正常步行速度下加快步伐就能达到这个速度，而能不能持续性步行就看自身的积淀，毕竟马拉松不是说说的。

5)雨中如何跑马拉松

1、着帽檐的帽子可以成为你在雨天奔跑的最好朋友。它会让雨水沿着帽子流下，而不是从你脸上流下，从而不影响视线，也能应付瓢泼大雨。

2、如果天气非常寒冷多雨，则可能需要多穿上几层。最重要的一层是最接近你身体的那一层，一般选择透气速干型，最外层的衣服应该是具有防风和防水的外套或背心。

3、在雨中跑步，更容易加剧摩擦，可能你平常跑步身体不会出现摩擦的现象，但是在雨天，你就不得不注意啦。如果长时间运动，将凡士林涂抹在身体部位，例如脚，大腿内侧，腋下，运动胸罩（女性）和乳头（男性）等通常会发生水泡或起泡的部位帮助防止摩擦。