(一)铲车技术怎么练的

开铲车首先要求安全，稳，这是关键，毕竟这个大家伙马力大，油门稍微一过火就会酿成大错，这就是为什么大铲车都不是带离合档的原因。其次就是要想练好技术，首先去铲沙子，石子和小煤块，这些东西最容易练手，铲土平地基是开铲车的最高境界，没有两年工夫是做不好的。地势选择，先在水泥硬路面上练习，熟了以后可以在土地上工作，完了再去崎岖不平的路上平路面，可以像刮平机那样弄得很平，这是最高境界。

(二)唱歌怎么练

1、一般人发生的位置很靠前，就是“用嗓子唱”和所谓“扯着嗓子喊”。发声的位置要靠后，可以刻意把脖子往后伸，试试看。先练声,例如半个月亮爬上来,一级一级唱上去,等喉咙打开后,再唱高音会比较容易.或者先唱几首简单的歌,把嗓子打开,再冲刺高音收缩肚子，尝试用肚子使劲、用力，这样就可以很容易唱出高音，并且还不容易累。

2、唱歌最重要是运用丹田，而不是用喉咙乱喊乱叫，只有用丹田唱歌才是保护喉咙最佳方法。专业老师说：唱歌，要用利息，不要用本钱。慢慢体会，慢慢训练，会有翻天覆地的变化可以在有水的地方练声,先找到假声的位置，然后放出来真声，你的声音就会很圆润，动听。而且高音就上了。

3、想拉长声音，首先吸气要足，还要控制气流，这样声音就会变长。当然，你还要加强腹肌的练习。具体很复杂。

(三)手臂怎么练

1、第一个动作：斜板俯身哑铃弯举（6组，12个）。将板凳调整至大约45度的位置，挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，开始这个动作的时候，将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松，大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时，大臂尽量贴紧，小臂自然弯曲将哑铃举起来，哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的，这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩，可以进提升训练的质量。

2、第二个动作：绳索弯举（6组，12个）。把下拉机调整到合适的高度，这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧，手一边拿一个拉力带，大臂开始的时候是固定随着身体向上，当无法再弯举的时候，在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作，你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。

3、第三个动作：斜板哑铃弯举（4组，12个）。将板凳调整到大约45度的位置，拿起两个合适重量的哑铃。平躺在椅子上，将手臂自然放在身体两侧，发力时手肘自然弯曲，这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作，但是不要在这个过程中耸肩，受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部，同时它也将你的手臂悬空了，也会把你的肱二头肌拉长，同样也提升了你的训练质量。

4、第四个动作：牧师蹬二头弯举（6组，12个）。想要二头更强壮，牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候，手肘是完全放在垫子上的，肘关节不会往前晃动导致借力，能更好的刺激你的二头肌。

(四)双翘滑板初学者开始怎么练

1、双翘滑板初学者开始需要练好滑行，掌握好平衡，会加速，会刹车。学好任何一种东西都需要从基础学起，只要把基础打扎实了，才能进行下一步学习，才能将该项目学精通。

2、滑行要练到能大甩腿加速，单腿溜板的程度。转弯要会压板或carving，如果是双翘滑板则必须要熟练掌握荡板的程度，荡板包含各种以前桥或者后桥为中心转180或360度。

(五)怎么练肺活量

1、深呼吸。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

3、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。