（1）截拳道所有的基本训练方法

1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

4、耐力性练习

（1）跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟(大约相当拳击比赛一个回合)，然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

（2）只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

（2）对所有的烦恼说拜拜是什么歌

1、对所有的烦恼说拜拜 , 出自歌曲:《生日祝福歌》。

2、歌词：

今天你生日

送上我祝福

特别的日子

有灿烂的笑容

我们来相聚

带着满满的关爱

祝福你好运常伴

点燃了蜡烛

许下你心愿

未来的日子

每个梦想都实现

唱首祝福歌

我们相亲又相爱

祝福你健康平安

对所有的烦恼说Bye bye

对所有的快乐说 Hi hi

亲爱的亲爱的生日快乐

每一天都精彩

看幸福的花儿为你盛开

听美妙的音乐为你喝彩

亲爱的亲爱的生日快乐

祝你幸福永远

幸福永远

点燃了蜡烛

许下你心愿

未来的日子

每个梦想都实现

唱首祝福歌

我们相亲又相爱

祝福你健康平安

对所有的烦恼说Bye bye

对所有的快乐说 Hi hi

亲爱的亲爱的生日快乐

每一天都精彩

看幸福的花儿为你盛开

听美妙的音乐为你喝彩

亲爱的亲爱的生日快乐

祝你幸福永远

幸福永远

对所有的烦恼说Bye bye

对所有的快乐说 Hi hi

亲爱的亲爱的生日快乐

每一天都精彩

看幸福的花儿为你盛开

听美妙的音乐为你喝彩

亲爱的亲爱的生日快乐

祝你幸福永远

幸福永远

（3）珍惜所有的不期而遇是什么意思

1、“不期而遇”顾名思义，没有计划的遇见，世界这么大，能遇见是缘份，所以珍惜每一次遇见的缘份。

2、引申义：总以为人生最美好的是相遇，后来才明du白其实难得的是重逢。与你初见，便惊艳了一生，此后再好，都是过客。一生很长，陪我们走一段路的人很多，但陪我们走到生命结尾的人很少。