（一）夜班白天睡不着小妙招

1、上夜班，白天睡不着觉的解决方法可以喝杯热牛奶。睡前可以喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠的血清素，牛奶中含有微量的咖啡样的食物，可以镇静安神等作用，可以促进人体安稳的入睡。

2、经常上夜班，容易导致免疫力的下降，造成生物钟失调，对脑部损害很大。平时要注意调整，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当锻炼身体，增强体质。

（二）喝咖啡睡不着怎么办

做一些平时很容易犯困的事情：比如：看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。

静下心来：很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。

起床做点事：如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。

（三）睡不着怎么办

生活尽量保持规律性 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

适当运动 防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

饮食要合理 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

（四）休息不好睡不着吃什么好

1、牛奶。牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，而色氨酸具有安眠的作用，所以晚上睡不着不妨在睡前适量喝点牛奶。

2、龙眼。龙眼肉对脑细胞有一定营养作用，能增强记忆力，并有镇静、安神等功效，晚上睡不着时可以试着吃一些，但不能多吃。

3、核桃。核桃可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等病症，故有“健脑之神”的美称，也是缓解晚上睡不着状态的绝佳选择。

4、红枣。红枣性平味甘，有养胃健脾、宁心安神等功效，是失眠食疗的良好选择，所以晚上睡不着的时候可适量食用。

5、小米。小米味甘咸，有清热解渴、健脾除湿、和胃安眠等功效，所以晚上睡不着的时候不妨用小米熬点粥喝，可以助眠。

（五）夜里睡不着觉有什么小妙招吗

1、睡前泡脚。这一招相信很多朋友都有尝试过，大家都知道，在人的足底有着非常多的穴位，分别对应这人体各个位置的器官。通过睡前泡脚的方式可以有效的刺激人的器官工作，缓解人的身体和大脑神经疲劳，取得一定的安眠的效果。

2、营造一个更加好的睡眠环境。对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是非常重要的，这个睡眠环境包括光线、温度、空气流通、声音多个方面。对有失眠症状的人来说，找到最适合自己的睡眠环境，是能够取得不错的治疗效果的。

3、睡前的一段时间里喝了太多的提神饮料。不知道大家发现没有，很多的职场女性在晚上加班的时候都是通过咖啡或者其他一些能量饮料来取得提神的效果的，这些东西虽然确实具备有一定的提神作用，但是对于女性的大脑神经刺激的一个时间是比较长的，往往到回家睡觉的时候，这个作用还在维持，就会导致女性睡不着觉。