①男生怎么瘦肚子

1、多吃蔬菜水果少吃肉。在饮食上一定要少吃肉，或者用鸡蛋或者豆制品来代替吃肉，并且要多吃蔬菜水果，因为其富含的膳食纤维和维生素可以有效消除体内的脂肪，并且可以促进男人的肠道蠕动力，从而可以将男人体内的垃圾排出体外，从而可以帮助男人瘦肚子。

2、多多运动。动是针对身体全部，并没有针对单独部位的，有人说仰卧起坐不是可以瘦肚子，其实仰卧起坐只是可以帮助锻炼腹部肌肉，提高腰腹力量，可能做很久的仰卧起坐，肚子上的肉并没有多少改变。运动一定要全面多方位的，做仰卧起坐的同时，可以结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，达到全方位锻炼，不仅可以将肚子上的肉减掉，自己的身型也会变得非常健美。

3、多做揉腹。经常揉腹实际上就是按摩这些穴位，从而刺激到穴位，达到促进腹部的新陈代谢，不仅可以提高肠胃的蠕动力，而且还可以加速排出体内的毒素，让男人免受“大肚子”的困扰。

②女人怎么瘦肚子

1、女人瘦肚子的最快方法之天天按摩瘦肚子

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、女人瘦肚子的最快方法之粗盐洗澡亦可瘦

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,然后就可以开始洗澡了。

3、女人瘦肚子的最快方法之饭后小运动

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。

③怎么瘦肚子上面的肥肉

1、控制好饮食：特别是对于一些易胖体质的朋友而言，控制好饮食特别重要。少吃些含糖量、脂肪量比较高的食物，少喝碳酸饮料多喝水，尽量不要吃宵夜，不要吃饱了躺着。

2、尽量不要吃辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物。

3、运动瘦肚子：平时的时候，可以跑跑步，可以每天做仰卧起坐。每天坚持做4组! 20个一组。

仰卧起坐做的时候注意控制节奏，要慢慢增加次数，避免出现肌肉酸痛的情况，另外，要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部运动后，顺或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。按摩时间：早晚一次，早上起床前，晚上睡着前。做一个月试试。

5、有氧运动+无氧运动组合锻炼：

有氧运动：跑步、跳绳、原地跑步等，选其一 ，做三分钟；

无氧运动：徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支撑、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）等，选其一 ，做一分钟。