（一）如何正确跑800米而不累

1、坚持每天跑800米，甚至更多，在跑的时候给自己计时，总结方法方式，呼吸有节奏，步伐尽量迈打一点，保存体力，在接近终点的时候冲刺。

2、平时要注意饮食，不喝酒，抽烟，多吃多喝对身体好的食物，多锻炼身体，在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼，在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。

3、在起跑的时候要注意观察形式，尽量以自己的频率，跟紧前面的人，不要把体力从起跑线上就一直发力，要紧跟前面的人，不要落后也不要跑得过快。

4、不要被别人超前而影响到自己，跑好自己的，不要去管别人，心中一直注视着终点，跑到转弯处尽量往直径跑，这是技巧，保持呼吸，步子迈大，动作到位。

5、离终点还有半圈和一圈距离时，就要以最快的速度，最大的步伐，往终点冲刺，不要受旁人影响，眼要往终点看，直到跑完，在放松全身，在陆地上做一做在坐下休息。

6、在跑的过程中把力量使在脚上和脖子上是加快不了速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候必须咬紧牙关坚持下去加强摆臂幅度和频率，加快摆臂速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

（二）苹果平板第一次使用如何正确充电

1、新的ipad第一次使用，当ipad提示电量为百分之十的时候，将新ipad关机，然后连接充电器进行充电。

2、在第一次使用ipad的时候，虽然要将大部分的电量全部使用完，但是切记不要将电全部用光。

3、新ipad必须对其电池进行保养，每个月都需要进行一次充电周期，充电周期就是将ipad充满以后，再全部用光，每一个月进行一次电量的充放。

4、新ipad的充电时间必须保持在4个小时以上，等到ipad的电量全部充满以后才行。

5、在对新ipad进行充电的时候，需要先将数据线和ipad的接口连接，再将 插头 和插板相连。

6、对ipad进行充电的时候，还要考虑周围的温度，充电时间如果过长，ipad的周围的环境也会发生改变，如果周围的温度比较低，则需要将ipad放到比较暖和的环境当中再进行充电，适合充电的最佳温度为22摄氏度。

7、如果新ipad电量充溢，就要及时将ipad和电器切断。而且充满以后，不要着急将数据线拔出，也不要着急切断电源，这时我们需要将ipad的home按键按下，然后等待一会，当ipad的屏幕上出现充电画面直到开机，然后再将数据线的插头拔掉，接着再将数据线拔出。

8、新ipad在充电时，要先将其关机，然后再连接数据线和插头。

9、在对新ipad进行充电时，等待一段时间以后，用手摸充电器的插头，如果发热就表示ipad正在充电的过程当中，如果热量逐渐褪去，则说明电量已经充满，如果插头没有热量了，则说明ipad完全充溢了。

（三）登山包如何正确使用

正确的背包的装法是：使两边摆放的东西平衡，重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层，下层可以放睡袋、鞋子等。

把帐篷、睡袋、防潮垫各自竖着放进背包，自己的衣物塞到这些东西的缝隙里，再把吃的和其它杂物放在上面，常用的东西放在背包的侧兜里，比如手纸、手电筒、水壶等。重的东西应放在背包上部，并且装包时不要将睡袋、防潮垫随便放在地上，以免弄脏或让昆虫爬入。

将肩带松开，把包放到较高的位置或让别人托一下，背上包以后再收紧腰带和肩带，收紧背包的腰带是为了让包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累；收紧肩带是为了让背包更贴近后背，行走中好掌握平衡。团队训练时每个背包上都有背包号，请大家记住自己的包号，以免拿错。

（四）如何正确喂养新生儿

1、新生儿如何喂养：首先，妈妈要找一个正确的喂哺技巧，正确的喂哺姿势可以刺激新生儿的吸吮，可以使婴儿进入最佳的吃奶状态。比如喂乳前，可以让婴儿用鼻推压或者舔母亲的乳房，喂哺时婴儿的气味、身体的接触都可以刺激乳母的射乳反射。等待喂乳的婴儿应该是清醒的状态，有饥饿感并且已经更换干净的尿布。

2、其次，在婴儿吸乳前，先让母亲湿热敷一下乳房，这样可以促进乳房的血液循环。两侧的乳房先后交替的进行哺乳，若一侧乳房的奶量已经能够满足婴儿的需要，则可以每次的轮流喂哺一侧乳房，并将另一侧的乳汁用吸奶器吸出。