(1)跑步技巧和正确方法

1、跑步的方法：

身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

2、跑步技巧：

（1）头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

（2）臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

（3）躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

（4）腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

（5）大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

(2)散粉怎么用正确方法

1、大部分散粉都会配备一个专门的散粉粉扑，用来上散粉的，用粉扑上散粉是最直接，也是最简单的方法，使用时，将粉扑沾取适量散粉，直接按压到脸上各个部位即可，唯一需要注意的就是手法，是通过轻轻按压的方式，将散粉拍打均匀。

2、散粉刷通常为大号化妆刷，毛质柔软且蓬松，使用时用散粉刷沾取少量散粉，沿着面部毛孔生长方向，轻轻一扫即可，注意使用散粉刷的力度要更加轻，否则容易伤害皮肤，并且留下明显的刷痕。

(3)虾酱蒸蛋的正确方法

1、材料：虾酱一匙，鸡蛋3个，水适量。

2、将鸡蛋打入碗中。

3、把买来的虾酱，加入鸡蛋中搅拌，直至鸡蛋和虾酱的混合液起泡。

4、把打好的蛋液加入一小碗水，搅拌均匀。

5、把搅拌好的蛋液放入蒸锅中蒸煮。

6、待蒸锅上汽开锅后，再继续蒸10分钟，中途开锅用勺子试试蛋羹的中心是否已经凝固，如果还有液体，可再延长蒸5分钟。

7、待蛋羹中心没有未凝固的蛋液后，即可出锅食用。

(4)男女抱拳礼的正确方法

1、男性的抱拳礼是右手成拳，左手包住，因为右手是攻击手，包住表示善意；而女性则相反，而且行礼的时候不抱拳，只压手。行抱拳礼时，男性女性不能将左右手弄反，否则是哀拳，报丧、求饶的意思。

2、抱拳礼是中华民族特有的传统相见礼仪，起源于周代，需要以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不能过于激烈、高于肩部。

3、行礼时保持并步站立，将左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；而右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。需要保持头正身直，目视受礼者，以示尊敬，同时面部要举止自然大方。

4、抱拳礼中，左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，四肢并拢象征行礼者本人高尚的情操。略微屈具有不自大、不骄傲的意义；右拳表示勇猛习武；用左掌掩右拳，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”等体育竞技精神，并以此来约束习武的人。

5、在传统文化中，左掌通常表示文才、左掌代表武智，两手相报也有文武兼学、渴望求知、恭候师友的意思。