(一)一个人怎么做仰卧起坐

1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。

2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.

4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。

(二)多味炸饺怎么做

1、面粉130克，玉米粉20克，猪里脊肉50克，虾仁、香菇、叉烧肉和腌渍萝卜各30克、虾米15克，白糖80克，蚝油和湿淀粉各10克，植物油500克，精盐、香油、酱油和胡椒粉各适量。

2、将面粉和玉米粉放入盆内，加入白糖60克、精盐2克、胡椒粉、香油及水100克充分调和后，分成10等份，制成圆形的饺子皮。

3、将香菇与虾米用水泡软后，与猪肉、虾仁、叉烧肉和腌渍萝p均切成碎末。用油先将猪肉、叉烧肉与虾仁炒一下。

4、然后加入香菇、腌渍萝卜和虾米一起煸炒片刻，加入清水60克、酱油、精盐、白糖和蚝油调味后用湿淀粉勾芡成馅料。

5、将馅料分别包入10个面皮中，对折捏紧成饺子生坯，投入低温的油锅内炸熟，捞出沥油即成。

(三)鸡腿怎么做更美味

1、先把鸡腿洗干净，因为是大鸡腿，可以在上面打花，这样会更入味。

2、把土豆打皮，切成块再冲一下水放在盘子中备用。

3、把生姜打皮切成块，取出八角，香叶，胡椒备用。

4、锅烧七成热放适量花生油，把鸡腿放下去小火煎至二面金黄。

5、然后家里还有没用完的排骨，咱们也放下去一起焖了，也先煎一下。

6、接着把所有的配料放进去，可以先放一勺盐，再翻炒均匀。

7、接着把土豆放进去，翻炒均匀。

8、最后把所有的食材都铲进高压锅里面，加一罐可乐，盖盖焖中火十分钟即可。

9、时间到了，不要急着打开锅盖，等里面的水蒸气出完了再小心倒进碗里，可以上桌开吃了。