一)有效的练臀方法

1、深蹲

在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

2、骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3、站姿拉伸

左右交替动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

4、臀桥

首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

5、后腿升降

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

二)本地连接没有有效的ip配置怎么解决

1、右键点击右下角网络图标，选择打开网络和Internet设置。

2、在状态的更改网络设置一栏，点击更改适配器选项。

3、右键单击连接的网络，选择属性。

4、在此页面中查看internet协议版本4是否勾选，如果没有请勾选，最后点击确定即可。

三)怎么消灭蟑螂简单有效的方法

1、使用市售蟑螂诱饵。诱饵里面有慢性毒药，或呈凝胶状。蟑螂会吃下毒药，并把它搬回巢里，最后所有蟑螂均被毒死。

2、自制诱饵。将等量的硼酸粉（非颗粒）、白面粉和白砂糖混匀。砂糖和面粉吸引蟑螂，硼酸杀死蟑螂。把这些粉末撒在抽屉和柜子后面、冰箱和炉子底下以及其他地方。

3、使用杀虫喷剂。购买对付蟑螂并含有氟氯氰菊酯或其它活性成分的杀虫剂。喷在蟑螂可能躲藏或潜入的地方，包括裂缝、通风口和墙壁。

4、使用浓缩液。浓缩液是用水稀释过的毒药或化学剂，只要喷洒、涂抹或用拖把擦在任何表面或裂缝，就能杀死路过的蟑螂。

蟑螂（拉丁学名：Blattodea，别称：黄嚓、曱甴、小强），属于节肢动物门、昆虫纲、蜚蠊目，是常见的医学昆虫。蟑螂体扁平，黑褐色，通常中等大小，最早是由海底的海蝎、螃蟹等节肢动物进化而来。主要分布在热带、亚热带地区，生活在野外或室内。喜欢选择温暖、潮湿、食物丰富和多缝隙的场所栖居，昼伏夜出。

四)怎样可以有效的减肥

1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。