(1)怎么提高睡眠质量

1、每天同一时间睡觉和醒来。

改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学，然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。

举个例子，早上8点上班的你可能6点就必须起床。为了睡足7-9个小时，你需要在晚上9点到11点之间入睡。

如果你需要培养早睡的习惯，最好以15-30分钟为间隔。提前15-30分钟上床睡觉，等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。

这能训练大脑什么时候应该入睡，不用躺在床上翻来覆去睡不着。

2、周末不要补觉。

这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好。

刚开始的时候，不妨在周末早上安排一些活动，让自己有动力早起。比如说，和朋友或伴侣计划一大早去远足。

在培养规律的作息期间，不要在周五或周六夜晚安排活动。等到你习惯了固定的作息，偶尔晚1-2个小时起床也不会影响睡眠时间。

根据你当前的睡眠和觉醒周期，可能需要数周才能养成固定的作息时间。计划每次只提前15-30分钟就寝。

3、保证充足的睡眠。

每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

幼儿白天也需要小睡。举个例子，2岁儿童白天应该小睡1-2小时，1岁儿童白天应该睡长达4小时，可以分好几次进行。

(2)怎么提高跳远技巧

1、可以用蛙跳来训练自己，一天跳30-50组。

2、蹲下去用一般的跳远方式起跳，一下一下地跳，非常有好处。

3、起跳时一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽。

4、跳远是考验身体下肢地爆发力，训练时抓重点训练。

5、在跳跃的时候，身体前倾，体育老师应该都讲过，身体向前扑，这样跳的最远。

6、双手一定要向前用力摆动，双手带动身体，用惯性达到自己理想的跳跃目标。

(3)怎么提高口才

1、锻炼胆量，要敢说！好口才的第一个拦路虎就是“不敢说”，关键时刻张不开口。一些内向的人看到人就脸红更不用说侃侃而谈了。因此，必须要锻炼自己的胆量，敢说，敢于表达自己的想法。别人都能行，你也可以，有什么想法，大胆说出来，当你说出来的时候你会发现，讲话其实并没有那么难。说的越多，你就会发现，敢讲就成功了一半！

2、强化逻辑，要思考！做到敢说了，就要强化自我表达的逻辑性。因为好口才不是漫无边际的乱说，而是逻辑明确——为什么这么说，这么说可以达到什么样的效果。这就要求我们要学会用心去思考，在表达前去充分考虑表达的内容的目的、方式，尤其是对于在比较正式场合的发言，都需要提前去思考，整理逻辑，让讲话的内容更有说服力。

3、加强学习，要积累！俗话说得好，肚里要有货，你才能往外不断的输出。要输出得先有输入。必须加强学习，不断积累，让自己的知识面不断拓宽。怎么学习呢？可以通过以下途径：一是多读书，多涉猎不同的学科，融汇贯通的去研究学习；二是向周围的人学习，正所谓三人行必有我师，把别人的知识消化吸收；三是充分利用互联网，遇到不懂的多去查，多去看，强化碎片化时间学习。对相关知识都有所了解，才能做到有话可谈。

(4)了不起的修仙模拟器怎么提高战斗力

1、弟子的一生如下，先用掌门人的献祭随便取某个弟子若干器官。

2、然后再用二师姐的再造术把弟子因为掌门献祭而失去的器官再长回来。

3、用再造术把弟子失去的器官治好后，虽然弟子身体健康，但是心里永远也健康不了了，包括对掌门对门派的狠意。

4、以此反复修炼至2到3次，会直接提升2到3万修为。一般弟子承受不住第二次献祭就死了在第二次献祭活下来的几率很小。

5、最后我们要让弟子的尸体死得其所，需要灵气就炼化为灵气，不需要灵气的埋了就好(因为我经常需要灵气，于是有全尸的人不多)。

6、负面作用：天谴值越来越多，门派名声越来越邪恶，没有弟子敢来了拜师了吓得，从来都是有来无回。

(5)鹌鹑出壳后怎么提高存活率

1、保温管理：鹌鹑育雏温度初期尽量保持在35-37℃，以后每天可降1-2℃，温度逐渐降到24-26℃左右，保温20天可脱温。

2、光照管理：育雏鹌鹑3-4天龄可用24小时光照，促进鹌鹑的生长发育。

3、饲养管理：开食可用玉米、碎米、麦粉、等混合料，2-3天后逐渐转喂全价混合饲料，还可以喂食少量抗菌素，提高免疫力。