1：如何增强宝宝抵抗力

1、要补充水分，水是我们人类的必需品，它可以保持黏膜的湿润，使其成为抵挡细菌的重要防线。

2、加强营养，增强小儿抗病能力，小儿刚断奶时，要注意选择营养丰富、荤素搭配容易消化的食物，如鱼、肉、蛋、豆类和新鲜的蔬菜水果等。

3、多运动，锻炼身体，增强体质。

4、经常接触冷水，促进幼儿体温调节的反应性，增强机体适应天气变化的能力。

5、要注意随时给孩子增减衣物，避免着凉而感冒生病。

6、保证孩子有充足的睡眠。

7、传染病流行期间，尽量不要带孩子到公共场所，以减少感染的机会。

2：如何增强凝聚力

1、采用民主式的管理方式。民主式的领导方式可以让决策更加主观，有助于意见的统一，避免因为意见不统一产生争执影响到团队的凝聚力。这样做也使得使得成员之间更友爱，思想更活跃，态度更积极。

2、培养集体成员有共同的目标、共同的需要、共同的兴趣。优秀的管理者都有很好的演讲能力，管理者的演讲能让他人明白自己的观点，并鼓动他人认同这些观点，从而树立共同的目标，让群体的努力方向更加明确。

3、统一管理，知人善任，分工到位。作为集体管理者要有良好的管理能力，并能知人善任，根据每个人的优势来安排工作，将工作落实到位，这样才能更好的发挥群体的凝聚力，将资源发挥到极致。

4、物质上，与团队成员分享成果。一个团队所创造的的效益，来源于每个团队成员努力的结果，在团队得到好的效益后，不要忘记那些付出劳动的成员，要给予他们应得的物质补偿并对特别优秀的给予奖励。

5、精神上，要平等的对待这个群体的每一个人。一个团队的管理者要平等的对待每一个人，这样可以让成员们感觉到被尊重的感觉，工作中一视同仁，统一培养，给成员家庭般的关心，这样才能留住成员的心。

6、善于激励成员，适时给予晋升机会。平常多留意成员们工作态度并激励，对待于工作怠慢的要给予相应的鼓励，适时的给优秀人才晋升的空间，让优秀人才能在这里得到应有的发挥空间。

3：如何增强大腿力量训练

1、深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。

2、箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3、弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

4、靠墙静蹲：可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好选择负重。

6、蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是比较痛苦，未成年人最好不要做。

4：如何增强免疫力提高抵抗力

1、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。