①瘦腿怎么练最快图解

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

3、这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

4、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

5、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

6、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

7、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

8、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

9、这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

10、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

11、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

12、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

13、这个动作可以瘦和收腹。

14、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

15、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

②假声怎么练

1、假声联系和寻常的歌唱练习有相似之处，都需要循序渐进，从简单的环节入手。

2、可先小音量练习，体验假嗓的感觉，等到了较为自如的境界，再放开音量大声歌唱。

3、没受过训练的声带，不适合长时间大音量的假嗓状态的。刚开始练习时，可选用低音量的慢歌作为练习曲目。

③王者荣耀怎么练走位

1、杂乱无章的走位。在补兵的时候千万不要原地站着，要勤动方向键，上下左右不停移动。这样的好处是能让对线敌人的技能经常放歪，还能迷惑来GANK的英雄，少吃技能才是对线的王道。

2、贴身式和钟摆式走位。在面对面刚的时候，无论是近战英雄还是远程英雄都不能一位的前进或者后退，可以采用贴身走位，让对手的技能释放方向反掉或者重叠，最终造成MISS。如果是远程ADC，可以用钟摆式走位，即与对手侧身呈弧线的走位，边走动边输出，可以有效躲避技能。

3、S型走位。在被追杀时常用的走位技巧，可以非常地好地躲避直线型技能。不过也有缺点，那就是移动的距离会变短，容易被追上。

④古筝手型怎么练

1、手指向勾子一样勾筝弦

勾，在古筝演奏中，属于非常常见的指法之一。正确的勾弦，除了需要保证触弦角度之外，还应始终立足在弹弦上。如果向勾子一样去勾弦的话，那么是非常错误的。在勾弦动作时，基础要求之一就是放松，在放松的同时也要保证给予弦一定的力，从而达到较好的弹奏效果。

2、弹筝时，手不够稳定

新手初期练习古筝的过程中，容易出现大指虎口撑的不够开的情况，这也会影响到古筝的练习。除了要注意这一点之外，要保证弹筝中自己的大指小关节都动起来。且不要刻意追求正面触弦，务必保证自己的手是稳定的，防止出现乱晃的情况。手要稳定要放松，方便后续更多的技巧掌握。

3、忽视拇指的训练

在学习古筝的过程中，拇指的训练也是必须的。拇指本身在灵活性上略逊于其他手指，如果各位在练琴的时候发现因为拇指的活动导致整个手掌存在僵硬的情况，那么建议多加进行拇指训练。拇指训练的方法也很简单：将四指立在桌面边缘，拇指则单独悬空，单独进行拇指的收缩运动，这样做可以让拇指进行放松，减少僵硬。

4、习惯性翘起手指

我们发现多数初学者在学筝的时候，手指在不需要弹奏琴弦的时候会翘起。而这样的习惯是必须进行纠正的。手指翘起除了会影响弹琴时的灵敏度之外，对今后练习更高难度的曲子也会有重大的致命性影响。

5、弹筝时的手型问题

弹筝的时候，手掌低陷其实是比较致命的。而出现手掌低陷，往往是手型导致。具体来说就是弹奏着的掌关节过低。手掌低陷会导致弹奏时手指无法站起的情况。那么如何解决呢?遇到这样的情况，建议经常用另一只手的食指，沿着自己的掌心开始，向上将中指的掌骨撑起来，久而久之。手型就会变得正常。

6、指间无法站稳

学筝中出现指尖问题要重视。这里指的是：当其他手指进行抬起放下动作时，指尖存在无法站稳且凹陷的情况。 遇到上述的情况，建议各位可以进行指尖的辅助练习。用另一只手将指尖握住，让指尖向前屈曲，呈圆润的状态。