（1）跑步前姿势的正确方法与技巧

1、对于刚刚开始接触跑步的训练者来说，姿势是尤其重要的，在跑步过程中姿势不正确也是会影响跑步的，而且会很累，在跑步过程中需要把的背部挺直千万不要出现驼背的可能。

2、热身活动：秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是白领人群，工作时始终保持固定的姿势。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。

3、跑步健身：身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来。

4、肌肉训练：你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤的情况。

（2）扔铅球的正确方法

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°-45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

（3）长发洗头发正确方法

1、在洗头前，边用梳子梳开头发，边用梳子对头皮进行按摩，然后再用清水将头发冲洗一遍，这样可略微减少头发上的灰尘、脏污及头皮屑，这样在洗头时，就能够节省洗发水的用量，以减少对头皮产生的刺激。

2、先在手掌上倒一硬币大小的洗发精，加水后轻轻揉搓直至起泡，涂抹在头部上后再冲洗干净。这样重复两次，就可以将头皮与发丝彻底清洁干净。注意不要将洗发精直接倒在头上搓洗，这样会使头皮局部的洗发精浓度过高，时间一长，就可能形成脱发异常的后遗症。

3、洗头发的方式是画圆圈，按摩头皮时要用指腹，这样可以使血液循环得到促进，千万切记不要用指甲搔抓头皮，这个动作容易伤害头皮。而油性发质者应对发根重点清洗，干性头皮者则不适合时间太长的清洗，避免头皮与洗发精接触过长的时间。

4、用大量的清水对充满洗发精的头发进行冲洗。如果冲洗不干净，造成洗发精残留，这会导致头皮过敏现象，不过，尽管热水拥有很高的溶解力，也不能用高温的水来冲洗头发，

热水被誉为伤害头皮的杀手，头皮的水分会因为热水的高温而流失，变得干燥，因此，如果有冲洗不干净的担心，就可用冷水或温水多冲洗几次。

5、焗油膏或护发素可以在洗完头之后使用，因为头皮并不需要护发素所提供的滋养，主要是发丝进行营养的吸收，并且发梢是最需要它的部分。

和洗头不同，按摩时只需用手指对头发进行顺理，然后用热毛巾将头发包裹住，按照产品说明来掌握时间的长短，最后用水进行冲洗。其实，护发素不能停留太长时间，否则会对头发造成伤害，所以，使用时一定要遵照说明。

6、用毛巾揉搓头发是很多人的习惯，这种做法也是不正确的，最好用纯棉毛巾吸干头发上的水，切忌用力。如果使用吹风机是你的习惯，那么也要保持10～15公分的距离，并注意不要温度太高，一般来说，将头皮吹干就可以了，等着让头发自然干透。

这种做法也是不正确的，最好用纯棉毛巾吸干头发上的水，切忌用力。如果使用吹风机是你的习惯，那么也要保持10～15公分的距离，并注意不要温度太高，一般来说，将头皮吹干就可以了，等着让头发自然干透。

（4）花换盆换土正确方法

1、给花换盆换土不要轻信别人的方法和时间，因各地的气候条件不同，要根据当地的气候条件因地制宜，一般在春季花芽刚开始萌动时，此时是换土换盆的最佳时间，不明白的可以观察下道理两边的树木，当春季树木开始冒出小芽时，也是花卉换盆的时间。此时换盆由于叶片才刚刚萌动，需要的水分极少，靠植株里的水分就可以维持很长的时间，待叶片逐渐长大需要更多的水分时，其根系也已开始发育生长为枝叶输送水分。

2、给花换土换盆还要根据花的生长特性，因花卉的生长特性不一样，换土换盆的周期也不一样，有的生长快速，有的生长缓慢。对于长势快的，花盆又小的，可以两年换一次盆土，像君子兰，如果长时间不换土不换盆，其根系就会长满整个花盆，如不及时换盆，就会影响其生长。对于生长缓慢的，可以三四年换一次，如；蟹爪兰、苏铁等。因此，给花换盆换土要根据具体情况因地制宜的灵活掌握。

（5）鲫鱼打窝的正确方法

1、选择打窝位置

在打窝之前一定要把位置选择好，这点也是很重要的。不但可以影响你的鱼获，还能直接影响你的心情呢。我们要先找到鱼儿比较多的地方，然后测试水的深度，还要测试水底是否有杂物。以前我打窝不懂的测试水深，直接导致了两次尴尬的局面。第一次水太深了，鱼漂调到了鱼竿的尖部鱼钩还是无法下沉到水底。第二次水太浅了，当时水比较浑浊我感觉水不会太浅就直接打窝了。当我钓鱼的时候才发现水太浅了，鱼漂调到子线处才能立起来。如果没有确定水底是否有杂物鱼钩很难下沉到水底，鱼儿上钩了也容易挂到杂物上，导致鱼儿跑掉。甚至鱼钩都会掉在杂物上，钓鱼的心情都没有了，所以一定要在水深适合又没有杂物的地方打窝。

2、选择打窝窝料

钓什么鱼就要使用什么样的窝料，钓鲫鱼就使用钓鲫鱼的窝料，钓鲤鱼就使用鲤鱼窝料，假如你要钓鲫鱼，却使用钓青鱼用的田螺肉打窝。这样肯定对鲫鱼没有效果，所以要选择鲫鱼专用打窝料。

3、控制窝点距离

打窝后不能在近距离做其它窝点，两个窝点不能距离太近，至少要相隔10米的距离。有时候我们觉得多打几个窝点会钓的鱼更多。但是两个窝点的距离太近的话，很容易导致两个窝点都钓不到鱼。之前我也有过这样的亲身体会，记得有一次我打的窝很好，大概三分钟就可以钓起一条小鲫鱼，别人看我这里鱼比较多，他就在我的钓点距离三米的位置又打了窝。接下来的很长时间里我只钓到了一条鲫鱼，而且别人也没有钓到鱼。所以大家打窝的时候一定要离的远一些，更不要别人的窝点附近打窝，把握好以上三个方面相信你的鱼获一定少不了。