一、蔬菜营养价值

1、蔬菜中含有大量水分，通常为70％～90％，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。蔬菜含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。

2、蔬菜可提供的维生素主要叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。

3、绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜（苋菜、菠菜、通心菜等）中的草酸会影响人体对矿物质的吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜果和根茎类。

4、除了以上之外还有野菜，野菜富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸及叶酸等维生素，其含量一般都超过通常的蔬菜。许多野菜的胡萝卜素含量均高于4mg/100克，野菜的蛋白质含量一般高于蔬菜，氨基酸组成比较平衡，其色氨酸和赖氨酸可以补充谷类蛋白质的缺陷。 野菜虽富含多种维生素，但有些常含有毒性物质服时应特别注意。

二、蔬菜从几方面选择更好

形状正常的蔬菜，一般是采用常规栽培，未经过激素等化学物质处理过的，“异常”的蔬菜可能是化学药物处理过的，比如韭菜的叶子特别的肥大可能就是处理过的，一般来说正常的韭菜吃起来香一些的。

看鲜度 消费者认为，叶子上面虫洞很多，标明没有打过药水，吃这种蔬菜是安全的，其实，这种说法是不靠谱的，蔬菜是否容易遭虫是用于本身的特性决定的，有些蔬菜容易惹虫，不得不是一定的药水的。

从营养的角度挑选蔬菜 深绿色的蔬菜含有较多的胡萝卜素，维生素C，维生素B2和多重矿物质；浅色蔬菜含有较多的维生素C，胡萝卜素和矿物质含量相对少一些的。

从蔬菜的特型选择 四个特性，即寒、凉、温、热四种属性，可以根据当时的身体状况选择对应的蔬菜类型。

从体质角度选购蔬菜 寒性体质的人要多食一些温热性的蔬菜、食物，因为温热性的蔬菜可以温暖身体，活体生理机能；热性体质的人要多食寒性的事务，因为寒性食物可以达到清凉调节的作用。

三、开菜店怎么给蔬菜保鲜

1、在市场上的蔬菜都是采用专用的保鲜方法，一般蔬菜店在保鲜蔬菜的时候，比如在冬季韭菜、青菜或者大白菜等卖不完的时候，就会用新鲜的大蔬菜叶子将这些蔬菜包裹，这样能防止里面水分的流失，再放在阴凉处就可以了。

2、首先要保证菜叶子上有足够的水分，同时还要避免叶子出现腐烂的现象，很多人都会在蔬菜表面包裹一层报纸，在报纸上喷点水分，之后放在冰箱的保鲜层，这样能够保存较长的时间，还能让蔬菜的味道不发生改变。

3、若是对于生菜来说，一般只要放一段时间后就会逐渐的失去水分，还容易出现变色的现象，可将里面的菜心摘除掉，再用湿润的纸巾将生菜表面包裹起来，这样能提供水分，等纸巾变干后再拿出来，之后放在冷藏室保存。