Ⅰ,健身房如何减掉小肚腩

1、平板支撑：

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2、猫背伸展式：

双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。

除了健身，也可以通过饮食或是生活习惯减掉肚腩。

3、鲑鱼：

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

4、藜谷：

很少人知道这种食品，它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感，是一种非常健康的食品，谷物本身就有排毒养颜的功效，所以这款食品同样对减肥有显著的效果。

5、酸奶：

根据最近发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。

6、饭后散步：

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比较高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去了的。

Ⅱ,怎么减掉小肚腩

减掉小腹赘肉，应该严格控制饮食习惯，少吃油脂过多的食物，少吃辛辣刺激性食物，从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。

1、可以采取代替性饮食，即用新鲜蔬菜水果和各种粗粮进行替代性饮食，用丰富的蛋白质、维生素、纤维素提高胃肠道对营养物质的吸收功能，恢复胃肠道的功能。各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。

2、可以搭配上合理的针对性运动，通过促进腹部的血液循环、增加肌肉的拉伸度，可以有效促进腹部脂肪的消耗、代谢，不仅可以起到减小腹的作用，而且可以维持身形。

Ⅲ,大时代电视剧剧情介绍

1、常德伢子陈顶天，为了营救曾经同宿舍好友冯杰前往深圳，却被深圳吸引，不做科学家投身商海。他所创办的无穷大软件公司，在追求振兴民族科技产业的旅程中，经历了风风雨雨，最终在深圳立足，成为深圳IT行业的翘楚。他的创业伙伴们，品尝过创业时共苦的艰辛，也体会过成功后分道扬镳的苦涩。

2、最终，他们冰释前嫌，相逢一笑泯恩仇，继续为梦想奋斗；他的爱人王清越，二十年的海誓山盟，却也难逃“七年之痒”，不过风雨过后仍然是彩虹，最终有情人依旧成眷属；他和他梦想的中文视窗操作系统，虽然几经夭折，历经劫波，但最终拨云见日、梦想成真，成就一代奇迹。