(一)立定跳远的技巧教学

1、两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2、身体重心前倾

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

3、蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

(二)形容立定跳远的优美句子

1、“预备，开始跳!”老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。

2、突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。

3、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

4、你像一只矫健的飞燕轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。

5、站在跳远板处，你突然发力向前跳出，啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了这是成功后的喜乐。

6、助跑、踏条、腾空、落地一条美丽的弧线一个轻捷。

(三)excel表格中身份证号怎么提取男女

1、需要根据身份证号码判断其性别。注意输入身份证号码时，需要先选中该列，右键菜单“单元格格式”，将格式设置为“文本”才能正常显示。

2、选中“性别”列第一个单元格，输入以下函数：=IF(MOD(MID(A2,17,1),2)=1,男,女)回车后即得到第一个单元格的性别。选中该单元格，单左下角出现黑色十字形的填充柄时，双击左键，将公式填充到该列最后一个非空单元格。

3、MID(A2,17,1),函数表示从A2单元格第1位为字符开始，提取字符长度为1的那个字符。

4、MOD(MID(A2,17,1),2)，对mid函数提取出的那个字符，用mod函数将其除以2，看余数为0还是1，MOD函数是返回两数相除的余数，此为mid函数的返回数除以2，余数分别为0或者1，也就是整除或者不整除，数学中，偶数除2余数为0，奇数除2余数为1，mod和mid函数相配合，即可得知A2单元格的第17位是偶数还是奇数。

5、根据上述判断出的奇数或者是偶数，利用if函数即可返回我们希望得到的结果，即每一个身份证号码对应的性别。

(四)办公室excel表格自学

1、如果Excel一点都不会，那就学表格整理操作技巧,数据的输入。格式设置。数据的公式计算与函数计算（求和，求平均，计数，求最大，求最小，假设函数）。

2、数据排序、筛选、分类汇总。图表及打印功能等等，这些都还是比较简单的，假如你想学习更高级的，比如数据分析、高级函数等建议你报个培训班进行系统的学习，报培训班的好处就是不会的能随时请教老师，能更系统的学习

(五)excel更改照片底色如何保存为图片

1、打开一张空白的Excel表格，点击工具栏的插入-图片，然后即可将我们要更改底色的照片添加进入。

2、该照片的底色为白色，点击选中照片以后工具栏会弹出图片工具格式选项；

3、点击这一项以后，工具栏下方会弹出删除背景，继续点击该项，然后在新的页面拖到窗口大小以覆盖我们需要的照片区域。

4、选取区域完毕以后，在工作表的左上角点击保留更改，此时刚才的照片就变成了透明底色。

5、最后一步，将选项切换至工具栏开始，然后打开填充窗口，我们设置为自己需要的背景色（底色）就可以了。