Ⅰ,好看的锁骨是怎么练出来的

1、阻力带。平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。双手一起下压，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重复动作。

2、双倍三头肌＋弓箭步。从背后抓紧阻力带，往上下拉。往前一步，确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复步骤。

3、三头肌旋转练习。双脚略比肩宽，膝盖微弯。身体像是往后坐，胸膛向前倾。手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。

4、三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）右手臂撑地，左手臂撑地。翻转右手臂下，翻转做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。换边重复步骤。

Ⅱ,好看的励志电影有哪些

1、好看的励志电影有《少年派的奇幻漂流》,影片讲述的是少年派遇到一次海难，家人全部丧生，他与一只孟加拉虎在救生小船上漂流了227天，人与虎建立起一种奇特的关系，并最终共同战胜困境获得重生。

2、《喜剧之王》,影片讲述对喜剧情有独钟的尹天仇与舞女柳飘飘逐渐产生感情，之后在杜娟儿的帮助下，尹天仇终于获得机会演主角，但又陷入与柳飘飘、杜娟儿的三角恋漩涡之中。

3、《肖申克的救赎》，该作讲述银行家安迪，被当作杀害妻子的凶手送上法庭。妻子的不忠、律师的奸诈、法官的误判、狱警的凶暴、典狱长的贪心与卑鄙，将正处在而立之年的安迪一下子从人生的巅峰推向了世间地狱。而狱中发生的一系列事情迫使忍无可忍的安迪终于在一个雷电交加的夜晚，越狱而出，重获自由。

4、《阿甘正传》,该片描绘了先天智障的小镇男孩福瑞斯特·甘自强不息，最终“傻人有傻福”地得到上天眷顾，在多个领域创造奇迹的励志故事。

5、好看的励志微电影有《老男孩》、《为渴望而创》、《逼近》、《梦想到底有多远》、《城中鸟》、《成功之路》等等。

Ⅲ,好看的电视剧推荐

1、《士兵突击》

改编自兰晓龙小说《士兵突击》本剧以军事动作、青春励志为题材，讲述了一个农村出身的普通士兵许三多的成长历程，不抛弃、不放弃，最终成为一名出色的侦察兵。首播当年最高收视率9%，平均7%。有很多人就是因为这部剧而选择投身军营。

2、《甄嬛传》

宫斗戏的里程碑之一，也是史上最强的清宫剧之一。这部剧不是年度收视冠军，但优秀的作品经得起时间的考验。该剧是讲述甄嬛从一个不谙世事的单纯少女成长为一个善于谋权的深宫妇人的故事。

3、《琅琊榜》

《琅琊榜》的首轮播出效果非常一般。该剧以平反冤案、扶持明君、振兴山河为主线，讲述了“麒麟才子”梅长苏才冠绝伦、以病弱之躯拨开重重迷雾、智博奸佞，为昭雪多年冤案、扶持新君所进行的一系列斗争。梅长苏在国仇家恨、兄弟情义的漩涡中见招拆招、游刃有余，奏出了“江左梅郎”赤子之心下的一曲慷慨悲歌。

4、《我的团长我的团》

《我的团长我的团》以独特的视角，讲述60年前中国各地军民联合抗击日本侵略者、承受战争苦难的历史，突出了中国军民的民族大义和豪迈正气。2009年3月5日，在江苏、云南、东方三家卫视同步上星播出。以独特视角展现了军民共同抗击日本侵略者、承受战争苦难的历史全景图，其惨烈残酷、其艰苦卓绝、其无与伦比的历史真实度与深刻的历史存在感将感动每一个观众。

Ⅳ,最好看的土匪电视剧有哪些

1、《乌龙山剿匪记》

简介：解放初期，湘西匪患严重，国民党残党败部与当地土匪勾结，为害乡里，当地民众怨声载道。人民解放军剿匪小分队队长、人送外号“东北虎”的刘玉堂(陈家徒 饰)，带领剿匪小分队深入大山，和匪首田大榜(周琦 饰)、钻山豹(申军谊 饰)、独眼聋(刘烈红 饰)以及国民党女特务四丫头(陈玛雅 饰)等反动势力展开一连串殊死搏斗。剿匪小分队在付出巨大的牺牲之后，终于将匪患根绝。

2、《武陵山剿匪记》

简介：位于渝、鄂、湘、黔四省市交界的武陵山地区是历代土匪出没的地方，1949年岁末，中国人民解放军以摧枯拉朽之势席卷大西南后，又向西藏进军。残留在武陵山一带的几路土匪凭借地形复杂，地势险要继续负隅顽抗，妄图将当地新生的民主政权扼杀在摇篮之中。解放军某部营长石忠奉命执行剿匪任务，回到家乡武陵山，却不料卷入了错综复杂的矛盾漩涡之中，从而引发了一段千回百转的感情纠葛和惊险紧张的战斗故事。

3、《向着炮火前进》

简介： 故事发生在1945年初期的中国北方某小镇，一架装载着高级密码机和最近更新的密码本的日本运输机往团城方向飞着，团城外的战场上，游击队长刘建功带着队伍与八重带的日军正在激战。而在此地著名的狐牙峰山寨，土匪头子雷子枫正在为母亲过大寿，因他手里有着先进的军火和训练有素的手下，再加上山寨地势险要，雷子枫还设置了重重机关，所以日本人占领团城后也没有招惹过他，我军曾想收编他，可是因他对政府的失望，不想再参与政治，所以就婉言拒绝了。

4、《红娘子》

简介：讲述了红军女战士王小红为了给根据地的伤员筹集药品，假扮新娘坐上了花轿，她原本打算去玉屏梅家大药铺找她当掌柜的爹，却在半路被一伙土匪抢上了黑龙山。这原本是梅家大少爷梅贤祖串通黑龙山土匪设的局，目的是要抢回被军阀司令马戎强娶的老相好牡丹。没想到抢错了花轿绑错了人。马戎带领部队偷袭剿匪，土匪首领黑木蛟挨了马戎奸细的黑枪。王小红在没有任何医疗器械的情况下，为黑木蛟取出了子弹。黑木蛟为了报答王小红的救命之恩，帮助王小红来到玉屏。王小红在梅家药铺开了西医诊所，她医术高明，玉屏县百姓称赞她是“红娘子”下凡。在玉屏，王小红与梅贤祖成了朋友，在一次又一次惊险的历程中，两人渐生情愫，举办了婚礼。三年后，梅贤祖和王小红把孩子留在了梅家，一起参加了红军。

5、《永不磨灭的番号》

简介：20世纪30年代，帝国主义的铁蹄肆意践踏古老的中华大地，敌人所到之处一片焦土，民不聊生，中华民族到了生死存亡的危急时刻。武义县民兵队长李大本事(黄海波 饰)，是一个有些狡黠却一腔热情与赤诚农家汉子，他打仗时候经常不按常理出牌，时不时又耍点儿小聪明，不过他的队伍却在抗击日寇的战争中打出了名气。在这一过程中，他与对头孙成海(李健 饰)由对立到合作，与前国民党军官陈锋(王雷 饰)惺惺相惜。 名头越来越响，自然引起日寇的高度关注，这些平凡的中国人与敌人的战争渐次白热化，他们也各自经历着种种生离死别。而最令李大本事挂心的，莫过于为自己的部队争取到一个光荣的永不磨灭的番号。