（一）怎样把腹肌练宽

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

（二）怎样把iPhone

把iPhone 的语音备忘录发送给别人的方法如下。

1、电脑和iPhone安装ITOOLS软件。

2、用数据线把手机和电脑连接。

3、打开ITOOLS软件，在界面上会显示“备忘录”。

4、同步后点开备忘录。

5、这样就可以把备忘录拷贝到电脑上。

6、也可以通过网络或者蓝牙，发送邮件信息的方式导出。

（三）怎样把手机照片传到电脑上

1、首先在手机和电脑上同时登录QQ账号，打开QQ，点击联系人。

2、点击设备，点击我的电脑，点击下方照片图标，勾选要发送的照片后点击发送。

3、鼠标双击QQ，点击联系人，点击我的设备中我的Android手机，右键点击照片选择另存为。

4、选择要保存的文件名和位置保存即可。