（1）吃什么可以有助于排便

1、有助于排便的食物大致可以分为以下三类：富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2、富含油脂类食物，主要是坚果类，如花生、核桃，坚果中含有丰富的维生素B和E和油脂，有润肠通便、治疗便秘的作用。

3、益生菌类食物，比如酸奶，含有益生菌，能够调节肠道菌群，改善肠道功能，防止便秘。

（2）什么东西有助于睡眠

1、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

3、杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

（3）喝牛奶有助于睡眠吗

1、喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐来放松心情。

2、喝牛奶作用：

（1）补钙

这是很多人都知道的牛奶的功效，牛奶能够帮助人补充体内的钙的含量。成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿，所以和牛奶部分年龄；

（2）抗癌

很多人可能会想癌症和自己离的很远，其实这是不对的，这也是牛奶无法被代替的作用，牛奶中所含的钙能有效破坏人体肠道内的致癌物质，将其分解成非致癌物质排出体外。

（3）减肥

这应该是每个想减肥的福音，既不需要节食也不需要吃药，多喝牛奶，顺畅通便。也不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

（4）美容养颜

牛奶可以防皱，滋润皮肤，美白，防止晒伤，还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效；

（4）晚餐吃什么有助于减肥

1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

4、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。