1、首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。
2、这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。
到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。
1、单腿抬臀 放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
2、坚持饭后站立 这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
3、深呼吸紧致腹部 在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。 注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
4、时刻提醒自己收腹 练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。
1、生吃莲子；如果有外皮的话要先把外皮剥下，只留里面的果肉，就是白色的部分。清洗干净，放干净水中浸泡20分左右，会变得微软，如牙口不好的可以多泡一会。
2、莲子的芯很苦，大家吃的时候记得去芯。莲子芯有去火的功效，可以泡水饮用。
3、莲子营养价值丰富，味道清香，莲子可以直接摘下来后生吃，也可以取干燥的干莲子同来搭配别的食物炖汤喝，莲子能够预防高血压、心悸、失眠等症状。
4、莲心有清热解毒的功效，但是便秘的人还是不要吃最好。
1、下雪天，你背着我一步步的走着。雪花落在头发上，白白的。我以为，这就是一辈子。
2、一场雪，牵我半日心肠。一场雪，解我一季离殇。一场雪，掳我整颗心房。一场雪，勾我迷离眼光。一场雪，迟来了半个季节。一场雪，染白了万缕青丝。一场雪，消磨了千顷寂寞。一场雪，覆盖了百里扬尘。
3、你知道雪为什么是白色的吗？因为它忘记了自己曾经的颜色。
4、下了整夜的雪，把天色变成一片一片的银色，下了一夜的雪，把思念涂抹出涂抹出纯洁颜色。
5、静静地站在已经繁叶凋零的树下，不知何时，已有漫天雪花从灰色的天空飘然落下，看着那纷飞的白色精灵，感觉好美。
6、晴天适合相见，雪天适合思念。
7、秋天的思念，一叶一叶地飘落，冬日的雪花，一片一片地翩跹，对你的爱，凋落又萌生，永无止境地辗转在流年。
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