一)删掉聊天记录后怎么恢复

1、运行恢复软件，如果电脑上没有下载恢复软件，那么需要先下载该软件。

2、微信卸载了聊天记录怎么恢复，重装后恢复方法

3、我们需要把我们的手机通过usb连接电脑，使用root工具对手机进行root。如果手机不想root也没关系，有免root恢复。

4、然后软件开始对手机里面的数据进行备份，以免将数据覆盖，之后软件开始对已备份的手机进行扫描。

5、软件扫描完之后就可以在软件的界面上看到已经扫描出来的文件了，在这些数据中找到需要恢复的数据之后将数据选择。

6、然后点击【恢复选中文件】，之后选择一个文件夹存储文件，该文件储存位置不要选择手机磁盘。这样恢复覆盖了手机里面的数据。

7、之后开始恢复数据，数据恢复完成之后就可以点击查看，即可查看恢复的数据了。

二)升级ios13后怎么降级

1、第一步，打开iPhone自带的浏览器，搜索框中输入“ipsw.me”；往下滑动屏幕，可以看到苹果的很多产品，点击选择iPhone。

2、第二步，将会看到许多iPhone机型，往下滑动查找自己的手机机型，也可以在中间的搜索框中，输入手机名称自动查找。

3、第三步，在页面中可以看到，iOS系统的历史版本号、更新的时间以及安装包的内存大小，绿色的都是可以下载的，红色的就是不能下载的。

4、第四步，点击选择你需要下载的系统版本号，在新的页面中，将会引导你如何才在安装包，更具步骤来，就可以随意升降你的iOS系统。

三)练完腹肌后怎么拉伸

1、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。

2、是身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤，该运动主要拉伸腹斜肌。

3、是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动，腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟，该动作主要放松腹横肌和腰部。

四)藕去皮后怎么保存

1、可以用食盐水浸泡莲藕进行保存

莲藕中含有很多的多酚类氧化酶，在和空气长期接触时可使莲藕中的分类氧化成黑的醌类物质，食盐水可减少水中的氧离子量，避免空气和莲藕直接接粗，可防止切开后变黑。

2、可尝试用开水浸泡莲藕进行保存

莲藕中含有的多酚类氧化酶对高温敏感，切好的莲藕片用开水浸泡2~3分钟即可全部清除莲藕中的多酚氧化酶，在用凉水浸泡去热，这样处理的莲藕片捞起后在空气中就不会变黑了，也可用保鲜膜包好放冰箱保存。

3、可用水缸储存莲藕进行保存

莲藕不多可以用水缸来储存。先要把存放的莲藕洗干净，放入盛清水的缸里，每星期换水一次，可存2个月左右。

4、可以用醋水浸泡莲藕进行保存

莲藕中含有的多酚类氧化酶是莲藕变黑的主要原因，食醋中的醋酸能抑制多酚氧化酶的活性，因此，在莲藕切片之后用食醋水浸泡，也能防止莲藕变色。

5、把切过的莲藕用保鲜膜封口进行保存

少量没切过的莲藕可在室温中放置一周的时间，但切过的部分就容易腐烂，切过的莲藕要在切口处覆以保鲜膜，冷藏保鲜可以一个星期左右。