(1)早晨起来做什么运动好

1、步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

3、跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

(2)体内有淤血做什么运动好

1、跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

2、滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

3、体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

4、弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

(3)在家防止胖做什么运动好

1、首先要知道有氧运动起到减脂的作用，它是针对全身脂肪的，对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用，可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，基础代谢能力，且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块，由于女性的睾酮激素含量很低，肌肉是不易长成的。

2、首先应该热身，约10分钟左右。热身完，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。

3、接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。

4、深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。

5、深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。

6、俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌，但是要专注胸部的收缩，找到胸部用力的感觉。10~12个/组，做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。

7、然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右，如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧，可以消耗把更多的脂肪，即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如，快跑和慢跑相结合，运动时间为20~30分钟。