1、营养治疗,主要是减少进食的总量,要以低热量、低脂肪的食物为主,例如要避免油炸、快餐、零食、甜食类的食物,可适当增加膳食纤维的摄入。
2、可以根据自身情况采取合适的运动方式以及运动量来进行减肥,例如慢跑、游泳等有氧运动。
3、减肥主要是通过饮食与运动相结合的综合治疗方式来进行的,14天就能起到减肥效果的可能性较小,但是长期坚持是可以减轻体重的。
坐姿收肘下压 背部靠紧坐椅,挺胸抬头,夹肘时慢慢将肘部弯曲,肌肉保持力度,然后用三头肌的力量下压。
肱三头肌下压 左:双腿分开,上臂放在器械板上,曲肘拉长肱三头肌。右:以肘关节为轴,上臂不动,前臂下压,收紧肱三头肌,注意要挺胸抬头。
坐姿弯举 上臂充分地放在辅助板上,肘关节和器械上的红点保持在一条线上,上臂不动,用前臂慢慢控制向上弯举。注意:肩部放松,不要借力
1、补充水分,每天要有意识的补充水分,不要等到口渴再喝水,当大脑感知口渴时,身体已经出现了缺水的情况。体内的水分不足会减低血液循环和新陈代谢的速度,严重影响脂肪的燃烧,还会让身体变得不易瘦,所以想变瘦首先要做的就是补充水分,让身体快速的代谢起来。
2、不囤积食物,有囤积的食物时,手就会自然的伸向食物,大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿,只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重。
3、当手边没有食物时,食欲就会减轻,食物的摄入量也会降低,对抑制肥胖有着重要的作用。
4、优雅的吃,从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物,不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。所以饮食要细嚼慢咽,优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物,达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。
5、规律饮食,一日三餐的饮食,既能给身体补充足量的营养,提高身体的代谢,也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃,而是要规律的饮食。
6、晚餐早吃,晚上的代谢缓慢,为了不堆积脂肪,晚餐一定要早点吃,也不能吃宵夜,最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。
7、饭后站立十五分钟,饭后血糖值急剧升高,很容易堆积脂肪,这个时候一定不能马上休息,应该选择站立或者收拾餐具,提高身体的代谢,抑制脂肪的积蓄。
8、保持上半身挺直,无论是坐着还是站着,都要挺胸抬头。这样就可以改善上半身的身体形态,外观上有着很好的瘦腹、瘦背以及丰胸的效果。另外保持上半身挺直还可以促进身体的血液循环和新陈代谢,对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。