一)睡不着怎么办

改善睡眠环境；睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

注意饮食；不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免频繁起夜。

改变生活习惯；睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要剧烈运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天除了午睡半小时，尽量不要睡觉。尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。

放松减压；压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。

二)肝火旺睡不着怎么办

均衡营养。首先在日常饮食方面一定要注意营养均衡，还要保证食物的多样化，并且要有很好的比例摄取。事实上，五种颜色的蔬果是各有优点的，比如说：红色和绿色的蔬果，是富含叶黄素的，因此在日常生活中可以多选择以及多替换。

调整作息。其实不仅我们人需要休息，我们的肝脏同样需要休息的，熬夜其实对肝脏的伤害是很大的，因此，建议现在的年轻一代的人，最好能做到晚上11点前入睡，早睡早起，平时还要多吃一些养肝的食物，如：木瓜、佛手木耳等。

适当运动。运动的好处相信不用小益多说，每个人可以根据自己肝功能的不同情况，逐渐的去控制运动量。如果你是长期不运动的人，建议运动初期的1~2天，可以先用走路的方式，然后再逐渐过渡到慢跑，不过要控制好运动的时间，不能超负荷运动。另外，养肝并非是一日之功，不管是做什么事情都需要坚持，养肝也是如此。

调整心态。曾经有医学研究证明：其实我们肝脏内是分布着丰富的交感神经，如果一个人经常出现烦躁或者是忧愁会导致到肝细胞缺血，进而影响肝细胞的修复以及再生。因此，我们在日常生活中要保持积极乐观，开朗以及放松的心情，乐观 其实只要做到早睡早起，保证自身的睡眠质量，还能能每天抽出半小时进行体育运动，那么肝火过盛出现的可能就微乎其微了。

三)白天睡不着觉怎么解决

1、白天睡不着觉，可能跟身体的生物钟有关。生物钟是指生物体内的一种无形的时钟，实际上也就是生命个体的生活习惯所致。大多数人都已经习惯了，白天上班，晚上睡觉的状态。

2、如果偶尔熬夜或者是上夜班，就会导致身体的生物钟紊乱。对于这种情况，首先睡前不宜吃得过饱或者是不吃饭，然后可以适当的用热水泡一泡脚。睡觉前尽量把思想放空，可以喝一杯热牛奶，失眠比较严重的患者，可以喝一些安神的中药。

四)初中睡不着怎么办

1、初中生睡不着，可能是由于学业压力和社会环境的压力所导致的。

2、建议日常生活中不要因为学业给自己太多的压力，可以适当的听一些轻音乐进行放松。

3、在睡觉的时候可以喝一杯温牛奶，白天可以适当的进行体育锻炼，增强体质，提高机体免疫力。

五)晚上睡不着失眠了怎么办？

失眠的原因之一：生气，对一件事情的气氛会引起一个人的失眠，所以解决的方法就是让自己心情平复下来，可以找人倾诉啊，说出来也是一种好方法，也可以做自己感兴趣的事情。

情绪的原因造成的失眠是很多的，所以要保持一颗良好的心态，如果自己没办法把握，可以看看心灵鸡汤和找比积极年长的人请教。

失眠还有就是因为心理压力大，比如工作的不如意，生活的不顺，这时候就要找找原因，在自己还是在别人，找清楚原因，然后解决掉，这很关键。

工作的不顺利，如果是偶尔一次，那不需要很紧张，因为有淡季旺季还有一些没办法预料的情况，不需要很紧张。如果是经常性的，那就要看看什么情况了，如果是环境的原因，比如太压抑，那就考虑换个工作。如果自己的原因好好找找原因。

生活的不顺，有时候需要一些混子的心态，看看比自己还差的人，心灵上自我安慰。看看比自己稍微好点的人，给自己找到一些动力，一点一点进步。

学习的压力，这个事情原本就是一个很普遍的现象，遇到这样的事情呢，不要盲目悲观，找找自己的兴趣，发现自己的优势在哪里，把重心转移到优势，不放弃劣势，在优势上建立信心，在信心上去之后弥补劣势就容易些。