(一)胸肌上沿训练方法有哪些

1、拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明 站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。

2、跪膝单臂上拉。动作说明：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。温馨提醒：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。

3、斜哑铃飞鸟。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：三角肌。健身器材：哑铃。动作说明：仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。

4、上斜哑铃卧推。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：三角肌，肱三头肌。健身器材：哑铃。动作说明：抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

5、斜拉力器飞鸟。动作说明：仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。

(二)滁州周边有哪些地方好玩

1、琅琊山，位于安徽省滁州市西南约5公里、现滁州市的西郊。琅琊山是皖东第一名胜，位于安徽省滁州市西南，城山相接。为国家重点风景名胜区、中国24大文化名山之一，安徽省五大风景区之一。琅琊山风景区，包括琅琊山、城西湖、姑山湖、胡古等四大景区。主要山峰有摩陀岭、凤凰山、大丰山、小丰山、琅琊山等。

2、醉翁亭位于安徽省滁州市西南琅琊山旁，名列四大名亭之首，醉翁亭小巧独特，具有江南亭台特色。它紧靠峻峭的山壁，飞檐凌空挑出。数百年来虽屡次遭劫，又屡次复建，终不为人所忘。解放后，人民政府将醉翁亭列为省级重点文物保护单位，并多次整修。醉翁亭一带的建筑，布局紧凑别致，具有江南园林特色。

3、韭山洞，位于安徽省凤阳城南30公里韭山国家森林公园内，因山暖多产野韭而得名，距今已有五亿年的地质历史，为喀斯特溶洞。此洞早在一千五百多年前《水经注》中已有记载。唐时就有很多人入洞探奇，并留下多处唐人题刻。韭山洞东西主洞长一千四百七十二米，侧洞与北山的蝙蝠洞相通，长约四千多米，被专家誉为江北第一洞。

4、小岗村隶属于安徽省凤阳县小溪河镇，位于凤阳县城东部25公里处，距南洛高速凤阳出口15公里。是中国农村改革的发源地，有“中国十大名村、安徽省历史文化名村”等美誉。目前，小岗村已开发形成的旅游项目有：大包干纪念馆、当年农家、村文化广场、葡萄采摘园、蘑菇大棚和高效生态农业示范园等景点。

5、琅琊古道位于安徽省滁州市。走出洗心亭，便踏上了琅琊古道。琅琊古道始建于明嘉靖年间，长约500米，条石铺成，蜿蜓于山腰，由低渐高，平坦而幽深。古道两旁树木参天，枝叶茂盛，形成天然棚盖，晴天可以遮阳，雨天可以挡雨，游人至此，常常流连忘返。 在琅琊古道上踏石而行，满目苍翠，贯耳鸟语。

6、明皇陵位于安徽省凤阳县城南七公里处，是明太祖朱元璋父母陵墓，初建于吴王时期元至正二十六年，明洪武二年后又两次大规模修建，明洪武十二年年竣工。陵园占地2万余亩。当时有城垣三重，周长二十八里，其内“宫阙殿宇，壮丽森严”。享殿、斋宫、官厅数百间。历经600余载，虽经多次兵乱，但陵前神道上的三十一对(原为三十二对)石象生和皇陵碑、无字碑及坟丘等保存完整。

7、狼巷迷谷风景区，位于安徽凤阳县城东南30公里处，面积约9平方公里，距合蚌公路20公里、合徐高速25公里、蚌宁高速50公里京、沪铁路42公里，交通便捷。景区分为古刹礼佛和迷谷探奇两大主题。其主要景点有：禅窟古刹、禅窟洞天、玉泉净心、摩崖石刻、谷中黄山、天落石、狼牙巷、瘦人谷、响石谷、千层岩、摩腹巷等五十多处。

8、釜山卧龙公园位于安徽省天长市西大门釜山镇。这里交通便捷，区位优势明显。园内山灵水秀兼有美丽迷人的神话传说，是您休闲度假旅游的理想所在。探幽径、听鸟语、闻花香、赏怪石、森林沐浴，让您尽释烦恼，不虚此行。主要景点：晃仙桥、钓鱼台、亮节园、龙隐寺以及享誉周边地区的“山有多高，水有多高”的龙王井等。山顶的“龙王井”位于釜山。

(三)四季常青的植物有哪些

1、常青藤：它能够攀附在树木上、墙壁上，通常人们将它作为园林绿化的常用植物品种。

2、枸骨：枸骨的果实红艳艳的，像是山楂，非常的漂亮，它是一种常见的绿化苗木。

3、万年青：它净化空气的作用非常的强，可以有效地吸收空气中的有害物质。