（一）锻炼腹部肌肉的方法

1、卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

2、平板支撑，平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

3、悬挂抬腿，悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

（二）男人发朋友圈的话正能量

1、我们人生中最大的懒惰，就是当我们明知自己拥有作出选择的能力，却不去主动改变，而是放任它的生活态度。

2、愿你成为这样的一个人：不炫耀，不争吵，做一个博学的人。不空洞，不浮躁，做一个丰盈的人。即便生命枯竭，亦在优雅中变老。

3、生命中总有这样一些话，眼里流泪，可你得笑着听；生命里也总有一些时刻，肝肠寸断，可你必须挨过！

4、生活就是这样，有时候想念也是一种幸福，是那样的美所以愿每一个身边的朋友都珍惜自己来之不易的幸福吧！不管你的幸福是小时大，做最真实的自己，拥有最平凡的幸福！

5、若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。

（三）暖心句子发朋友圈

1、世间所有不尽人意之事，全靠硬扛。接受成长，也接受所有的不欢而散。

2、你应该乐观起来，这世界有朝夕与四季，有理想与远方，还有火锅和啤酒。

3、起风的日子学会依风起舞，下雨的时候学会为自己撑起一把伞。生活有望穿秋水的期待，也会有意想不到的欣喜。

4、人生不如意事十之八九，真正有格局的人，既能享受最好的，也能承受最坏的。

5、人最值得高兴的事：父母健在、知己两三、盗不走的爱人。其他都是假象，别太计较。

6、每个人的人生里都会遇到一场措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人为你撑伞；如果没有，也愿你有听雨的心情。

7、生活中本就充满了失望，不是所有的等待都能如愿以偿。你且笑对，不必慌张。

8、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现。

9、好好吃饭，按时睡觉，不要抱怨，心怀善念，坚持做自己喜欢做的事，用心感受生活的每一个细节，沉淀，再沉淀，因为你要成为一个温柔而强大的人！

10、好的坏的都照单全收吧，不要什么事情都要跟别人讲，这世上没有什么感同身受，只有冷暖自知。

（四）低调宣布怀孕的朋友圈短句子

1、怀孕这个漫长的过程中，痛苦并快乐着，也是一个女人最美的时刻。

2、最近天天吵架，人都要分裂了，都说怀孕后脾气大，可偏偏就你不懂。今天累的头晕，累的想吐。

3、敌军还有九个月到达战场。

4、一对逗人喜欢的双胞胎!多么开怀!多么可爱!你们不是一次得到上帝祝福，而是两次获得青睐!

5、十月怀胎，一朝分娩，世界上怀孕母亲是最辛苦的，也是最美的!

6、孕育新生命是一件幸福奇妙而又伟大的事情，人生的每个重要时刻，都值得被认真记录。

7、听说大肚照都有母爱的光辉来着。

8、和我的宝贝，和我们的宝贝 。

9、最贵的房子终于被租出去了，限期个月，无续租。

10、和宝宝的第一张合影总要发光发亮。

（五）八月早安心语朋友圈

1、苦难其实是最好的大学，只要你不被它击倒，你就成就你自己。早安，八月！

2、有时候生活给予了你太多美好，而你却觉得没有任何价值。早安，八月！

3、生活坏到一定程度就会好起来，因为它无法更坏，努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。早安，八月！

4、我觉得做一个善良，沉着，真实的人，已经是很富有。早安，八月！

5、生活里有你，梦里有你，心里也有你，似乎哪都有你，似乎早已逃不开你了。早安，八月！