（1）跳完绳后怎样做拉伸运动

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

（2）物业服务怎样做才是最好

1、有较强的敬业精神：物业管理的基本特征是在法律法规规定的范围内从事环境、设备设施的管理，为授权管辖范围内的人提供全方位的服务。每个物业服务人员在管辖范围内接触的人和事是非常广泛与复杂的。因此，物业服务人员的敬业精神显得尤为重要。

2、应具有良好的心理素质：物业服务工作者活跃在高档办公楼、优雅的小区和涉外公寓，每天面对形形色色的人，而在日常事务的处理过程中，对业主和用户的要求和服务，以及与政府行政部门的交往中，对事物的看法也常常不尽一致。如果没有良好的心理素质往往容易出现偏差。

3、物业服务人员要做到“五知”：知人——知道我们服务对象是谁。区别好不同素质层次的客户，有针对性的做好服务。知心——要了解为主服务的心里需求。知爱——要用爱的伟大力量去爱业主。服务追求无怨无悔，要有博爱的胸怀，才容得下业主的一切。知事——知道物业服务工作具体事务，只有知道要做什么事，才能争取服务的主动性，物业服务最怕心中无数，心中无数就会被动挨打。知为——知道每件服务工作怎么去做。既要符合法律、政策要求，又要符合情理道德规范。

4、要有超前的服务意识：社会在发展，作为物业服务主要对象的要求越来越高，超前的服务意识显得极为重要。

5、物业管理服务，管理的是物，服务的是人，通过对物的管理，实现对人的服务。只有在这种理念的支配下，才能真正做好物业管理工作。抓好服务质量，提高业户满意率。把温馨留给业户，为业户营造一个优雅、舒适、温馨的生活环境，使业户心理上感受到文明、热情的服务，这是社会发展对物业服务行业提出的新要求。

（3）梨子怎样做好吃皮怎样能拿

1、选成熟、青皮、心小的细沙梨。先用刨刀将果皮刨净，剖成两半，用缠针刺眼后，挖心去籽。

2、将果坯立即放入水灰比为100：5的灰水中，浸泡4小时后，将果坯放入清水里，浸泡20分钟。

3、将果坯倒入开水锅中焯煮约3～5分钟，用手捏到有点软即可起锅，放入清水中，冷却后换水。

4、将果坯放入蜜缸，加入冷糖水，稍煨紧一点，糖水不宜过多，反之容易出现缩筋现象，影响形状完整。

5、第二天，将果坯连同糖水倒入锅内，煮沸后起锅蜜渍。

6、下锅后隔1～2天再将果坯连同糖水倒入锅内熬煮30分钟左右，待糖温达到108℃时起锅蜜渍。

7、将库尔勒的香梨洗净，榨干梨汁在梨汁中加入砂糖、蜂蜜，用火熬制，随后再加入贝母茯苓或燕窝，用微火熬至浓稠状时即成。

8、梨准备3个，洗净。将洗好的梨削皮。锅中坐水。把梨去核切成大块，放入锅中，煮开。

9、水开放入冰糖，等冰糖融化，梨的颜色不是白色就好了。关火，盛盘，晾凉。连同梨水一同放入干净的罐头瓶就好了。

10、把梨削皮切碎，切得越碎越好。把梨碎、糖和两碗水放到锅里熬，一直熬到水分干了，果酱就算做好了。

11、如果没有冰箱，为了便于储藏，就多熬会儿，到特别干再储存。梨子2只，洗净后带核切碎。加粳米100克，和水煮粥。

12、梨去皮，整个放入锅内，加入红葡萄酒、柠檬片和蜂蜜。开锅转小火，煲2小时，为了让梨子的味道均匀，过一小会儿翻至1次。