一 最有效的长寿“金钥匙”

早饭后吃粒复合维生素、钙片。多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用，效果最好。

.每餐前喝点水或汤。对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。

吃完快餐后，来一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。

晚餐吃粗粮。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

晚饭后吃一把坚果。坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

有些“素”菜要“荤”吃。南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒。

水果颜色越深，营养越高。水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

二 习式妙语：开启中英“黄金时代”的“金钥匙

“志合者，不以山海为远。”在谈到中英之间的亲密关系时，如是说。语出东晋葛洪所著《抱朴子》，与“海内存知己天涯若比邻”有异曲同工之妙。中英作为第二次世界大战盟友，曾经并肩作战，为抗战胜利作出了重大贡献。如今，中英在经贸、金融、科技、人文等领域合作全面推进。习主席不远万里跨越亚欧大陆专程访英、英方以“最鲜艳红地毯”“103响礼炮”等高规格礼仪接待习主席充分说明，中英志合则亚欧大陆为咫尺、若比邻。

“中国孩子玩得太少，要让他们多玩一玩。”在谈到中英教育时，如是说。参观孔子学院时，习主席指出严师出高徒是中式教育的优点，张弛有度是英式教育的长处。习主席强调“语言是了解一个国家最好的钥匙”，作为中外语言文化交流的窗口和桥梁，孔子学院为中外交流发挥了重要作用。孩子是国家的希望、民族的未来，如何让孩子增长才干的同时，能够健康快乐地成长是我国教育面临的重要课题。

“生存还是毁灭，这是一个问题。”在谈到读书心得时，如是说。语出莎士比亚名著《哈姆雷特》。这是莎翁探讨生死的名言。习主席通过此语自然引出了自己青年时期刻苦求学的记忆。读了《仲夏夜之梦》、《威尼斯商人》、《罗密欧与朱丽叶》等作品，习主席被莎翁笔下跌宕起伏的情节、栩栩如生的人物深深地吸引。习主席出访时，曾在多地多次披露自己长长的书单。习主席说“我最大的爱好是读书”，这种学而不厌的精神值得学习。

“来而不可失者，时也；蹈而不可失者，机也。”在谈到把握机遇时，如是说。语出苏轼所撰《代侯公说项羽辞》，犹言机不可失，时不再来。这句话深刻说明了把握机遇的重要性。习主席同时引用英国对应的名言“一个明智的人总是抓住机遇，并且把它变成美好的未来”。最后习主席联系现实讲到，今年是中英全面战略伙伴关系第二个10年的开局之年，双方应牢牢把握机遇。习主席这种摆事实、讲道理的演讲方式，在听众不知不觉中讲述了中国故事，传播了中国声音，值得借鉴。

“民惟邦本，本固邦宁。”在谈到民本与法治思想时，如是说。语出《尚书》，意为人民是国家的根本，根本牢固则国家安宁。孟子也有“民为贵，社稷次之，君为轻”的论断。可见，民本思想我国自古有之。现在我国正在全面推进依法治国，既要吸收中华法制的优良传统，也应借鉴世界各国法治的有益做法，以达到科学立法、严格执法、公正司法、全民守法的目标。英国是最先开始探索代议制的国家，中英两国立法机关加强交流互鉴大有可为。

“和为贵”在谈到世界和平发展时，如是说。语出《论语》，原文为“礼之用，和为贵。先王之道，斯为美。”意为在礼的作用中，崇尚“和”的思想。古代君主治国之道的思想精髓就在这里。“和”在我国传统思想中具有重要地位。“君子和而不同，小人同而不和”，可谓一语道出“和”的本质。习主席明确指出，和平的基因深植于中华民族的血脉之中。中国坚持走和平发展道路，不接受“国强必霸”的逻辑。

“世界上的路，只有走的人多了，才会越来越宽广。”在谈到国际合作时，如是说。鲁迅在《故乡》中有一句广为流传的名言“地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”习主席的讲话巧用了鲁迅的这一名言。我国还有许多关于合作的俗语，如“人多力量大”“人心齐泰山移”。这都清晰表明团结就是力量、合作才能共赢。习主席明确表示，中国历来是国际合作的倡导者，我国将坚定不移奉行互利共赢的开放战略，为世界贡献更多中国智慧、中国力量。

互信要“深”，对接要“通”，合作要“实”，方法要“新”。在谈到中英合作时，如是说。习主席指出，中英两国产业结构互补性强，发展理念相近，投资意愿相同。中英在“一带一路”框架内开展合作前景广阔，大有可为。习主席就开拓中英合作新局面提出的“深”“通”“实”“新”等四点建议，简明扼要，十分中肯，对推进中英合作具有重要指导意义。

“履不必同，期于适足;治不必同，期于利民。”在谈到尊重各自发展道路时，如是说。各国历史背景、经济水平、文化传统不同，社会制度存在差异本在情理之中。当今世界多元化深入发展，各种文明应该交流互鉴、取长补短，而不是相互排斥、相互敌视。习主席在多个场合强调，“鞋子合不合脚,自己穿了才知道”。世界上没有放之四海皆准的发展道路，只要契合本国国情、社会发展、人民福祉，都应一视同仁。

“黄金时代在我们面前，而不是身后。”在谈到中英“黄金时代”时，如是说。习主席引用英国著名哲学家培根的话可谓一语双关。“黄金时代”既可泛指美好时期，也可特指当前中英关系的“黄金时代”。中英就开创面向21世纪全球全面战略伙伴关系“黄金时代”达成共识，双方就要抓住机遇奋勇前行，而不是瞻前顾后、犹豫不决。

三 水泥花盆制作方法

1、所需材料：水泥、水、纸、胶带。

2、用硬纸板裁成一大一小的所需图案，将小的每个面用胶带粘住。

3、将小的粘在大的完整三角形的一面，再将大的用胶带粘住。搅拌至水泥与水完全混合，把水泥浆灌至纸模内，静置24小时后，修整漂亮即可。