①走步式跳远怎么练习

1、连续原地跳起弓步姿势落下。预备姿势由弓步开始，连续原地用力向上纵跳，空中两腿做剪绞动作，落地时成弓步姿势。要求空中剪绞的幅度要大，两臂直臂向前向后绕摆，起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。

2、原地两臂“绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极前摆高抬，并迅速向前方踢伸。上体要保持正直，摆动腿后摆积极用力，前摆高抬、快速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。

3、4～6步助跑后成腾空步落入沙坑4～6步助跑起跳成腾空步姿势，保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。

4、练习同“3”。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑，起跳腿顺势向前跑出，并注意体会“走步式”第一步的技术要求。

5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑

4～6步助跑起跳腾空，越过距起跳点约2～2。5m，高约30～50cm的橡皮筋后，摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速折叠前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。

6、练习同“5”。

换腿后，起跳腿积极下放落地，摆动腿顺势迅速向前跑出。

7、短助跑越过橡皮筋跳远起跳成腾空步后，起跳腿前收与摆动腿靠拢，收腹举腿越过距起跳点约3～3。5m，高约30～50cm的橡皮筋，体会落地技术。

8、从高处起跳走步式跳远。

6～8步助跑，最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳，积极向前上方腾起成腾空步后，在空中完成“两步半”或“三步半”走步式跳远技术。要求摆动腿前后大幅度摆动，上体在空中保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，双脚落入沙坑。随着动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，逐步加大腿的摆动幅度。

9、完整走步式跳远技术练习。通过前面的练习，运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要与助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳远技术。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习，当能比较熟练的完成走步式跳远技术后，就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。

②立定跳远怎么跳的远

1、要内八字站；

2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体重心前移。上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

③烧白肉全皮起皱如何做

1、调料：大葱15克、姜15克、料酒15克、酱油20克、盐4克、味精2克、白砂糖6克、冰糖3克、淀粉2克、植物油40克、香油3克。

2、将葱切段，姜切片，淀粉加水调开，待用。将五花肉的皮刮干净，放入汤锅中煮至七层熟，捞出控干，在肉皮上抹一层酱油，将锅内倒油烧七八成热，把肉皮朝下放，（盖上锅盖，小心别烫到）待肉皮上气泡发黄时捞出，用凉水泡40分钟，至肉皮七皱备用。

3、将肉块捞出，沥干水份，用刀切成0。5厘米薄片（肉皮朝下切），然后皮朝下码入蒸碗内，加入料酒，酱油，盐，味精，葱姜，白酒和糖色（糖色自己炒好的），放入高汤（开水也行），上蒸锅旺火蒸1。5小时。待肉酥烂入味取出。

4、将肉上的葱姜挑出来，肉复扣入大盘子内，将原汤汁调味旺火收浓，勾少许淀粉水浇在扣肉上即可。

④凉拌粉的酱汁如何做

1、把一大颗蒜头拍碎指天椒切好后一起放进去搅拌机搅碎，没有搅拌机的可以用刀剁碎！

2、剁碎的辣椒末和蒜末拿出一半放在碗里，碗里加入白芝麻，胡椒粉，辣椒面，花生酱，醋，和一勺生抽搅拌均匀备用。

3、热锅冷油加入剩余的蒜末和指天椒末小火不停地翻炒至六分熟后分批加入调料碗里。

4、加入油的中间把另一勺生抽加进去后继续把锅里的油加入调料碗里面。

5、最后一碗美味的拌面拌粉酱料就完成了，可以再下一点盐哦。