一)如何有效的瘦腿？

以前，每次吃晚饭就会坐着，教练告诉我这是一个很不好的习惯，这样会让身上的肉聚集在下半身。现在，我吃完饭就会立刻离开凳子，至少站上15分钟，要不就会饭后出去散一下步。

每天晚上睡觉前我会躺在床上做空中脚踏车的运动， 把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。坚持了一周之后我就感觉到了明显的效果。

平常的没事的时候我就会蹲蹲马步，两腿半蹲，不要蹲的太低，要让大腿感觉酸酸的才是比较合适的角度，经常做这个对瘦腿有很大的作用。

二)瘦肚子有效的方法和食谱

1、瘦肚子的方法

（1）保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

（2）向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

（3）保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

（4）保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

2、瘦肚子的食谱

（1）薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

（2）白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

（3）瘦肉苦瓜汤

材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法：将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

三)管路生锈有效的处理方法

1、检查生锈情况。首先确认生锈的位置以及生锈是否会对管路产生不利影响，如果是在关键部位生锈需要尽快处理，如果生锈部位对管理无影响暂时不用处理。

2、确认生锈原因。需要确认为什么生锈，如果不能确认关键原因的的话，后续生锈情况还会复发的。

3、排除生锈环境。确定管路周边环境，有无腐蚀性的液体或者漏水的情况，需要将环境去除掉，如果是楼上漏水的话，需要找楼上协商。

4、清理锈迹。确认环境排除后，需要清理锈迹，建议用钢刷或者其他工具将锈迹清理干净。

5、检查是否异常。锈迹清理后，需要检查管路是否有损坏，如果管路已经损坏，就不要修理了，建议换管，这是最保险的方法。

6、刷漆处理。如果管路没有问题，直接将修理好的管路重新刷漆，可以用刷子刷，也可以喷漆。

7、管路防护。刷好晾干之后，如果管道需要做外防护，还需要做外防护处理，处理完毕后就可以放心使用了。