1、首先从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。
2、弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回，吸气再次弓背屈膝找寻左肘。
3、就这样伴随呼吸处于弓背的状态，感受腰背部在发力，做10组这样的练习。
4、练完了以后屈膝落向垫面，臀部落上脚跟上调整呼吸。
1、袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。从袁姗姗晒出马甲线至今，八个月过去了，当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候，依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条，看来即使工作繁重，袁姗姗也用不懈的努力和坚持，稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座。
2、有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。大腿抬高至水平，四组八十是基本。卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。
1、马甲线,女生性感身材的标配之一!漂亮的马甲线,可以让整个人的颜值都升高。仰卧提膝抱腿，仰卧剪刀摆腿，仰卧屈腿上举，脚踏车卷腹。
2、手肘平板支撑，俄罗斯转体，仰卧单腿起，侧卧举腿，仰卧举腿。
3、每个动作10-20为一组，每次做两组以上。
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