①仰卧起坐后怎么做拉伸动作

1、静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

2、动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式。

3、拉伸时要注意的事项：骨折或扭伤引起的关节不稳定不建议进行拉伸；拉伸的部位有伤口并伴有感染或发炎时，以及拉伸部位有急性损伤如肌肉，肌腱，韧带损伤时不建议进行拉伸。

②无骨鲫鱼要怎么做

1、材料：鲫鱼一条、剁椒适量、盐适量、姜4片、酒少许、糖少许。

2、将鲫鱼刮去鱼鳞,洗杀净，在鱼身上两面,均匀的切小细刀.切断鱼骨后.并均匀的抹上盐。

3、热油锅,煎香姜片后,把鱼两面煎黄后捞出。

4、 留少许油.煸炒一下剁椒后，放入无骨鱼，加少量清开水、酒、糖大火煮开,小火略焖一会入味即可。

③韭菜鸡蛋饺子怎么做

1、内馅材料：韭菜200公克、虾仁120公克、肥肉丁40公克、太白粉2小匙、盐1/2小匙。

2、外皮材料：澄粉120公克、太白粉120公克、沸水120㏄、糖1小匙、鲜鸡粉1/2小匙、胡椒粉1/3小匙、麻油1小匙、猪油2小匙。

3、韭菜洗净切末后，炒熟备用。

4、虾仁洗净去除肠泥后，加入太白粉、盐，用手拌打至有黏性，再加入调味料拌匀，最后将肥肉丁、韭菜末放入，一样要搅拌均匀，再把做好的馅料放到冷冻库中，冰冻20分钟，帮助馅料凝结。

5、外皮：澄粉120公克及太白粉20公克拌匀，用沸水冲下，用力搅拌，再加入剩下的100公克太白粉，用力搓揉成面团。

6、将面团分切开，再用杆面棍杆成圆片状。中间包入馅料，用手捏出饺子状，放入蒸 笼蒸20分钟即可。

④芦荟胶怎么做面膜最好

1、做睡眠面膜,是洁面后直接涂上厚厚的芦荟胶，第二天洗掉，感觉皮肤非常的光滑。而且如果你脸上有发红发痒的症状，用它做面膜后，这些症状会改善很多。

2、洁面后先涂上厚厚的芦荟胶打底，然后敷上泡了芦荟藓汁或者是纯露或者是其他没有刺激性的水水的纸膜，大约20分钟后拿掉，皮肤会感觉吸足了水分，水水的，嫩嫩的，而且芦荟胶有非常好的修复作用，能很好的修复皮肤破损组织，另皮肤光滑有弹性。

⑤豆瓣红烧鲈鱼怎么做

1、食材:鲈鱼两条、生姜10g、大蒜10g、玉米油10ml、食盐5g、香醋5滴、生抽5ml、豆瓣酱30g。

2、鲈鱼清洗干净，去除内脏。

3、生姜和大蒜切片，豆瓣酱和生抽混合，搅拌均匀。

4、锅内倒入玉米油，加热，放入鲈鱼，煎至两面金黄。

5、另取一个锅，倒入玉米油，加热，放入大蒜和生姜，爆香。

6、放入鲈鱼，翻炒。

7、加入豆瓣酱和清水，大火煮沸，转小火，烧20分钟。

8、加入食盐和香醋，炒匀，收汁。

9、豆瓣红烧鲈鱼盛出，放凉。