一)庭院种植10种常见花卉

1、第一种：瓜叶菊，瓜叶菊是一种看起来非常脆弱的草本花卉，它一般都是作为一年生植物栽种在阳台或院子里，它喜欢凉爽的夏天，如果是特别炎热的地方，夏天就是要将它搬到阴凉的位置。

2、第二种：山茶花，山茶花的花朵看起来非常优雅，很少有人会不喜欢它们的，而且它的种类非常多，花色丰富，而我最喜欢的品种则是花色有淡粉色和红色斑纹的意大利红山茶，品种名为：玛吉。

3、第三种：大丽花，大丽花的花朵看起来非常华丽，也是非常迷人的，它有着不同大小的尺寸，高度也各不相同，养护大丽花要在一个凉爽湿润的环境下，最好是夏天温度不是太高的地方，在冬天寒冷的环境中也会生长不佳，如果冬季温度低4度以下，就需要将它的块茎挖起来，将块茎放通风遮阴和干燥的地方保护起来，春暖后再重新栽培，养护的位置要避免强风，土壤要排水好、肥沃。

4、第四种：石竹花，石竹花也有很多品种，它适合栽种在院子里，它的花朵还带有淡淡的香味，有不同的花色。

5、第五种：羽扇豆，羽扇豆就是鲁冰花，它是一种非常迷人的开花植物，一般都是作为两年生植物栽种，霜冻结束之后就可以栽培了，它喜欢栽种在一个阳光充足的环境。

6、第六种：铁线莲，铁线莲是非常受欢迎的开花类爬藤植物，它有非常多的种类养护铁线莲需要一个阳光充足的位置，每天至少要有六小时以上的阳光，在春秋季节栽培，选择疏松排水好和肥沃的土壤，养护期间要注意定期修剪。

7、第七种：康乃馨，康乃馨也叫香石竹，它适合栽种在一个每天有四小时以上直射光的位置，栽培的土壤要有良好的排水性，可以在霜冻结束6~8周前进行栽培，养护期间可以一周浇水一次，定期补充肥水，促进开出更多花朵，花朵凋谢之后要及时掐掉残花。

8、第八种：银莲花，银莲花的种类也是非常多的，上面这朵花长得像海葵一般，它是特别适合盆栽养护的，因为它们有一定的入侵性，容易把整个院子都霸占了，它们非常容易照顾，养护期间只需要定期浇水，把一些枯萎的残叶去掉，保证有较多的空间生长。

9、第九种：耧斗菜，耧斗菜是一种多年生的草本植物，有非常多的花色花型，非常特别精致，很容易照顾栽培的土壤，只需要保持排水性良好，有一定的肥力即可，不要让土壤长期干旱，养护期间要注意避免被强风吹倒，最好是栽种在一个避风的地方。

10、第十种：秘鲁百合，秘鲁百合也叫六出花，它看起来非常华丽，花朵上的斑纹就像是有彩色羽毛的鸟儿，它非常适合栽种在院子里，养护比较简单，有较多光照或半阴处都能养护。

二)体育10种锻炼方法

1、久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可。

2、平躺在床上，做仰卧起坐运动。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再喝水。

3、晨起跑步上班，做慢跑练习，长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量。慢跑运动，意味着慢慢的跑，不可思想太紧张，也不可情绪太急躁，每天抽出一些时间做锻炼，提高自身免疫力。

4、做跳跃运动，包括跳绳运动。闲暇时间无事，可随时携带跳绳，有机会就跳50个，先从最基础的开始做起，不可做得过量，也不可做得太少，缓慢增加。

5、做下蹲运动。两手臂伸直，用身体的力量支撑身体，在精神压力太大时，做些有氧运动，包括持续下蹲的练习。

6、重复锻炼法。先跑步500米左右，休息10分钟，继续跑步1000米，再休息10分钟，继续跑步1000米，坚持持续的运动，可快速的减肥。

7、持续散步法，对于体弱的老年人来说，运动量太大，会影响到身体健康，运动量太小，反而没有起到锻炼的作用，选择持续性散步，可强化骨骼，增强体质，改善失眠。

8、重复练习法。重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求反复练习同一内容的方法.这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目.动作技术比较复杂,难于掌握的项目,通过反复练习,有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大,难以一次完成练习,如健美锻炼中的哑铃练习。

9、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

10、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

三)清热解毒的10种食物

1、绿豆：是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

2、薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

3、红豆：是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

4、黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

5、苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

6、冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。

7、芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。

8、芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。

9、荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。

10、茅根：甘寒，归肺、胃、膀胱经。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等，其清热利湿解毒作用较缓和，除湿热体质之人外，也适合普通人群在夏季桑拿天食用。