一：肌肉怎么练

1、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。

2、锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。

3、锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。

4、锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。

5、锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。

6、锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。

7、锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝。

8、锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳。

9、锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝。

二：声优怎么练

1、关于比较长的句子觉得不自然，可能只是自己的感觉，可以放给身边的人听，然后听取下别人的意见，然后练习的时候，或者真正配音的时候，养成一个习惯，就是都把自己的声音录下来，这样就知道自己每次有哪些不足，然后改进。

2、首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

3、练习也不要练习很久，可以学习下正确发音的方式。

4、毕业后还是可以当声优的，可以在大学去做些声优的兼职，这样对毕业之后有用的，加油。

三：抓手功怎么练

1、双手掌的五指自行开合算一次，每次要做一千下，还要做四个方位。四方位如次，开始时双手左右平举，然后抓手1000次。再将双手举至正前方胸前，再做1000次。然后双手举过头顶，再抓手1000次。最后双手下垂，抓手1000次。

2、若是开始做不了那么多，每方向可以先做200~300下，然后慢慢增加，最后要做到四方向各一千下。这样能做到后，双手的血气通顺，即能通至双脚部，到最后全身经络都可以通顺，身体的不舒服也就可以化解了。

四：筷子腿怎么练

1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。

3、慢跑运动：选择人不多且平坦的路（操场最好），每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦，需长期坚持。

4、TIPS1/ 首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。

5、但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。

6、TIPS2/ 其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。

7、很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。