(1)收腹肌轮使用方法

准备动作。在做腹肌轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，这是因为腹直肌的功能，是让我们的躯干进行弯曲的，因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。

向前伸展躯干。这个运动过程其实最重要的就是我们在握住腹肌轮的同时，要往前伸，而在伸的过程中。可不是随便往前的，是要注意控制力度的。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我们的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着腹肌轮的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中，我们也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是要收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控制的范围内尽量伸展，收缩腹肌拉回腹肌轮，腹肌轮训练才会有效果。

将腹肌轮拉回身体。在这这个动作的过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话，就会导致腹肌没有办法收缩发力，那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道腹肌轮是在伸拉生体的，同时又拉回身体，有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量，才把我们的身体往回扯。这样的话，对于腹部的训练是毫无效果的，因此大家是需要注意的。

(2)腹肌轮的正确锻炼方式

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

(3)搞笑一家人演员表

1、《搞笑一家人》是高亚麟执导，高亚麟、牛莉、白志迪、宫景华、侯凯、杨梅、宋建霖、姜妍等主演的一部家庭喜剧类电视剧，于2011年2月22日江苏综艺频道播出。

2、该剧改编自韩剧《HighKick》，讲述了当代北京现代化社区中一个中国式家庭，他们在同事之间、同学之间、朋友之间等发生的一系列的生活小故事。

(4)救僵清道夫电影演员表

1、由钱小豪、蔡瀚亿、林明祯、吴耀汉、邵音音、袁祥仁主演的恐怖片，于2017年3月16日在中国香港上映。

2、剧情简介：香港自古以来，一直有僵尸出没。城市隐藏著一个捉僵尸的秘密组织—食环署特别行动组，简称VCD。半夜扫街的清道夫其实是僵尸猎人，巨大的垃圾桶里藏著刚收伏的僵尸，旁人避而远之的垃圾房。

3、正就是他们秘密基地，善心宅男张春天（蔡瀚亿饰）偶然被VCD搭救，组织领头（吴耀汉饰）发现他的血能抗尸毒，认定其潜力无限，要武功高强的打手叶之秋（钱小豪饰）、技术支援组老姜（袁祥仁饰）与大旧驹（罗莽饰）向他传授毕生所学，继承组织使命。