(1)夏季健康科学的饮食方案

注意优质蛋白摄入 夏秋交接这个季节许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。清淡实质是少用油，绝不是不沾荤腥。现在更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

两素同补可防病 夏秋交接这个季节身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。此外，体内的钾离子丧失也多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。

苦味食物不能少 许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏秋交接这个季节的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管作用。吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。

清新绿茶宜养生 午后喝一口清香的绿茶，是养生的上乘之选。每天喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。

(2)科学的洗澡顺序

1、洗脸，当人进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张， 所以如果在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多。

2、洗澡，洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量，在轻松的沐浴中愉快地减了肥，一举两得。

3、洗头，头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临，先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上焗油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。

(3)关于科学的名言警句

科学尊重事实，服从真理，而不会屈服于任何压力。——童第周

科学研究的进展及其日益扩充的领域将唤起我们的希望。——诺贝尔

科学需要人的全部生命。——巴甫洛夫

科学所以叫科学，正是因为它不承认偶像，不怕推翻过时的旧事物，很仔细地倾听实践和经验的呼声。——斯大林

科学所打开的世界越来越辽阔，越来越奇妙……——伊林

科学虽没有国界，但是学者却有他自己的国家。——巴斯德

科学书籍让人免于愚昧，而文艺作品则使人摆脱粗鄙；对真正的教育和对人们的幸福来说，二者同样的有益和必要。——车尔尼雪夫斯基

科学是永无止境的，它是一个永恒之谜。——爱因斯坦

科学是老老实实的学问，不可能靠运气来创造发明，对一个问题的本质不了解，就是碰上机会也是枉然。入宝山而空手回，原因在此。——华罗庚

科学始终是不公道的。如果它不提出十个问题，也就永远不能解决一个问题。——萧伯纳

科学上没有平坦的大道，真理的长河中有无数礁石险滩。只有不畏攀登的采药者，只有不怕巨浪的弄潮儿，才能登上高峰采得仙草，深入水底觅得骊珠。——华罗庚

科学上的许多重大突破，都是从一点点细微的成绩积累起来的。——佚名

科学如同大海，要求奋不顾身的拼搏。——兰道

(4)科学的晒太阳方法

1、太阳的好处：经常晒太阳可以促进钙吸收，预防骨质疏松；还可以杀死很多的细菌，这是我们众所周知的。例外阳光还可以降低患近视的风险，增强免疫力，减少感冒，延长生命等。

2、最佳时间：上午十点到十一点这一时间段的阳光中紫外线含量低，让人感觉温暖又不至于特别强烈。能够促进新陈代谢又不伤害皮肤。夏天天气炎热，时间要稍微提前些。下午4点到五点紫外线中x光成分较多，可以促进钙、磷的吸收，促进骨骼钙化，增强体质。

3、晒的时间：每次15到20分钟为宜。选择环境优美，视野开阔的地方，上午面对阳光，掌心朝向太阳，手指慢慢收拢，同时深呼吸，重复动作，安神、缓解疲劳；下午背对阳光，配合拍打身体，调理五脏气血。

4、晒的部位：晒太阳我们要注意这几个部位要经常的晒：背部皮肤下面含有大量的免疫细胞，多晒太阳可以激活这些免疫细胞，有助于钙的吸收合成。双腿上含有很多的穴位，晒太阳时，可以刺激穴位，消除疲劳，感觉轻便。头顶中心是百会穴，晒太阳可以让白穴通畅，营养大脑，还有助于孩子大脑的发育和骨骼的成长。

5、晒的要点：不能隔着玻璃晒太阳，玻璃会影响紫外线的穿透；不要穿白衣服晒太阳，白衣服会将紫外线发射到脸部或裸露的皮肤上，伤害皮肤。最好穿红衣服。你要戴帽子晒太阳，如果感觉阳光刺眼可以带墨镜。晒完太阳后要多喝水、多吃蔬菜瓜果。

6、注意人群：体弱者、高血压患者、心脏病患者、小孩这几类人不能晒太长时间，应该量力而行。