Ⅰ.跳绳锻炼怎样做

1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

3、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

4、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

5、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

6、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

7、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

Ⅱ.怎样做简洁的投影仪

1、材料与工具：大屏手机手机；鞋盒子至少要有一大一小两个；高透放大镜(十元)，用完的透明胶带纸环，透明胶带。

2、将大鞋盒前方挖孔，挖孔前先要用放大镜和透明胶带纸环对比一下。用笔划上标记，然后用锋利的小刀进行打孔，将放大镜把用小刀切掉。

3、镜头孔打好了以后就要做调焦距的拉条了，在鞋盒后面挖一个和鞋盖高度宽度的缝隙（一般为女士鞋盒），留做为可拉动滑动的轨道，里面还要做一小米固定支架(用剩下的半个鞋盒就可以做)，做法很简单，就是用另一只鞋盒，卡到之前做的鞋盖上面，然后将鞋盒另一半剪掉，用透明胶条粘成一个底座。

4、下面就要安装投影仪的镜头了，在鞋盒里面安上一个用完的透明胶带的纸环，用胶条粘住，然后在将放大镜粘在前面，这样镜头就做好了。

5、接下来，将你的手机，放到底座上面，然后盖上鞋盖。在投影的时候要注意调焦，调焦的时候就是拉出嵌在里面的纸板，因为手机的屏幕亮度不同，最好将你的手机屏幕亮度调到最亮，这样投影的效果就会越好，后面的伸缩轨道可调焦。

Ⅲ.怎样做凉拌黄瓜海带

1、准备好原材料：适量泡发的海带丝和一根黄瓜。

2、海带丝洗净并切成小段。

3、上锅烧水，水中放入适量料酒和姜片。

4、烧开后放入切好的海带丝汆水。

5、另一边把洗净的黄瓜切成薄薄的小片。

6、将切好的黄瓜片放入碗中，加入适量盐抓匀。

7、汆过水的海带丝捞出，放入碗中，再加入黄瓜片。

8、取一小碗，倒入适量凉拌酱油、醋、味精和自制辣椒油，再加入适量糖，拌匀，然后倒入一点冷开水，做成调味料。

9、把调味料倒入拌匀就可以了。

Ⅳ.高三怎样做一匹黑马

1、做好‘吃苦’的心态：所有心思回归到学习上，再苦再累坚持一年，加大学习强度，相信一年的努力绝对有一个好的收获。

2、形成好的习惯：①合理计划：刚上高三，我们必须定一个学习计划，近期计划和长远计划相结合，坚持每天完成，一定会有不错的效果。②均衡各科：高考是一门综合性的考试，学生必须均衡各科，不能落科和轻视某科，需要妥善处理优势和弱势课目，尽量做到平衡。

3、作息规律：注意劳逸结合，尽量不要熬夜学习，养成一个规律作息习惯，睡眠充足才能保证精力充足，状态旺盛才能保证学习有效。

4、善于思考，不懂就问：中考再也不是死穴硬背的应试考，这几年的发展趋势，中考越来越重视学生自我思维能力，所以平时要养成不断提问问题的好习惯，这样思维能力就会得到一定锻炼。

5、善于归纳总结：高考考的是总结能力，平时的考试一个章节，而高考是融合各个模块的内容，综合性较强，我们要形成自己的知识体系。

6、分析错误，避免再犯：准备各科错题本，将错题整理分类，知识点进行标记，进行查漏补缺，保证每次同样的错误不再重犯。