(1)怎么把二头肌练明显

1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。

2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。

3、右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

4、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

5、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

6、一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

7、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。

8、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

9、可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

10、每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

(2)王者荣耀怎么把皮肤碎片转到大号

1、王者荣耀中各个大区的数据都是不相同的，每个区的所有信息都不能进行转移。

2、《王者荣耀》是由腾讯游戏天美工作室群开发并运行的一款运营在Android、IOS、NS平台上的MOBA类手机游戏，于2015年11月26日在Android、IOS平台上正式公测，游戏前期使用名称有《英雄战迹》、《王者联盟》。《Arena Of Valor》，即《王者荣耀》的欧美版本于2018年在任天堂Switch平台发售。

(3)怎么把小腿练细

1、步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

方法1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

方法2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

3、重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

(4)怎么把字写整齐

1、一开始我们不要着急马上就可以写好字，我们第一步要做的是，先对我国汉字的字体结构还有原理搞清楚，比如字的笔画顺序这是最应先了解和掌握的。

2、我们在进行对字的笔画练习的时候，不要一下就写很多，应该注重单一的练习原理，比如一个笔画，那么今天我们就专门花时间来写好这一个笔画。

3、当我们把字的笔画练好后，我们可以去购买一些字贴，然后先每个看一遍再按照练习，很多人一拿到字贴，马上就开笔，结果写好一大堆的字帖也没效果。

4、练字的时候，切记不要追求速度，要放下急于求成的心态，慢慢来，一笔一画，而不是还在学习的过程就开始练一气呵成了。

5、很多人提到，字练好了，但字总是不整齐，其实对于这个现象，我们完全可以练字的时候，拿个尺子来衡量。

6、心态摆正，大多数字写得难看的人，据调查多数为急性子的人，所以我们练字的时候，要克制下自己的这种性子，不然永远也练不好字。