（1）男生怎么练马甲线

1、身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。

2、侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组。

3、平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组。

4、身体平躺，双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组。

5、平躺，双臂打开，双腿向上并拢，左右摆动，每组25秒，共2组。

6、坐立，身体微微向后倾，保持下半身不动，双手叠放伸直，上半身左右摆动，每组25秒，共2组。

（2）马甲线一句话文案

1、我肥肚子也想练马甲线，反正每天也是一个人，这都是为了穿好看的衣服啊，呵呵，活着那么蓝瘦，傻瓜才会自己香菇，让嘲笑你的人去嫉妒死你吧，反正那么小心眼。

2、从今天起，认真学习，努力工作，努力健身，当你瘦出马甲线，变得又瘦又漂亮时，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人。你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

3、你用多才多艺将自己包装起来，别人看起来是那么光鲜亮丽，我和大家看法一致，乐器嘛，是通往心灵的引路人～所以有的时候你不必强大，你可以在指间尽情的释放你自己的各种情愫，你这是在进步～而昭哥却一直在裹足，昨天还为一个同事而动干戈，也总在抱怨天气过分成熟……说好的马甲线呢？

4、好不容易练出来的马甲线被一场旷日持久的亲戚访问毁没了，体重又在86徘徊……然后体检发现低血压一直没改变，胖子说是因为我不爱吃甜食，所以我的减肥之路又多了些坎坷……

（3）练马甲线最有效的动作

1、动作一：平板支撑60秒，这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。

2、动作二：90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌。

3、动作三：俯卧提膝20次，有效锻炼腹直肌。

4、动作四：仰卧单车20次，锻炼腹斜肌。

5、动作五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边。

6、动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。动作结束后做下腹部拉伸来放松。

（4）马甲线怎么练成

1、马甲线,女生性感身材的标配之一!漂亮的马甲线,可以让整个人的颜值都升高。仰卧提膝抱腿，仰卧剪刀摆腿，仰卧屈腿上举，脚踏车卷腹。

2、手肘平板支撑，俄罗斯转体，仰卧单腿起，侧卧举腿，仰卧举腿。

3、每个动作10-20为一组，每次做两组以上。

（5）练马甲线的十大禁忌

1、轻视减脂

想要练出马甲线，首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。如果在训练马甲线过程中轻视减脂的作用，经常吃一些高热、高脂的食物，想要练出马甲线是非常困难的。

2、动作单一

在对马甲线进行训练时，也不能一直做一个动作，这种训练方式的效果是非常有限的。在训练过程中应当结合几个动作循环训练，才能让腹部的肌肉得到全面刺激。

3、动作错误

训练时还需要使用正确、规范的训练动作，错误的动作不仅大大降低训练的效果，还可能会导致身体受伤。所以在训练前一定要了解正确动作的要点，掌握动作技巧。

4、腹肌不发力

对马甲线进行训练时，还需要注重腹部肌肉的运动，想要尽快达到训练马甲线的效果，一定要在训练过程中经常利用腹部肌肉来发力，才能刺激到腹部肌肉。

5、时间过短

训练时间过短也是练马甲线的禁忌之一，每次训练时间过短会对腰腹部肌肉刺激不够，无法起到训练的作用。每次训练的时间最好是保持在40～60分钟左右，并且需要保证训练的质量。

6、难度较大

刚开始对马甲线进行训练时，不能一开始就进行难度较大或强度较大的训练，需要结合自己的身体情况，来进行合适的训练，才能避免身体损伤或过度疲劳，保证训练的连续性。

7、忽视饮食

练好马甲线除了对身体进行一定的动作训练外，还需要进行合理饮食。平时应当多吃一些粗纤维食物以及富含维生素、纤维素的果树，还需要适当补充蛋白质。

8、天天训练

在对马甲线进行训练时，不能每天都进行训练，需要给腹部肌肉一定时间休息和恢复。每次训练最好是隔1～2天，否则天天训练不仅达不到训练的效果，还可能会造成肌肉拉伤。

9、不热身整理

进行锻炼马甲线的相关动作前，还需要提前做一些热身运动，让身体肌肉得到舒展，才可以提高锻炼的效果。悬链结束后，还需要进行一定的整理动作，让肌肉逐渐放松。

10、放松训练

锻炼马甲线时，需要持续性锻炼才能保证锻炼的效果。特别是在锻炼出马甲线后，很多人都会忽视中断训练的后果，一旦中断时间过长，很容易会导致马甲线消失。