1)瘦身运动的常见误区

酒。许多人都认为，喝酒是减肥的禁忌。酒是含有大量糖分的碳水化合物，但其实只要我们在喝酒前，吃点含有蛋白质的食物，如肉类，蛋白质含有肝脏营养素，酒中一些多余的糖分就能被消耗掉，还能防止宿醉呢。

蔬菜。蔬菜是减肥瘦身的好食物，通过咀嚼，刺激饱腹中枢，消除空腹感，饭前半小时吃蔬菜能有效地减少20%-30%的饭量。同时，能补充营养，富含的食物纤维更能清理我们的肠胃。

体重。同身高同体重的两个人，身材看上去也有可能是有差别，这是为什么呢?肌肉的分量比脂肪多，但由于肌肉是收紧的，新陈代谢很高效于是显得瘦;相反，脂肪比肌肉多，代谢能力减弱，身体的张力就会下降，所以就显得臃肿。这是肌肉与脂肪的比例关系，跟体重是无关的。

肉类。很多人认为，只要不吃肉类，身上就不会长肉了。这可是大大的错误哦!试想一下，我们的身体是怎么运作起来的呢?燃烧脂肪、新陈代谢、排毒等，都属于身体机能的一部分，而推动这些功能高效进行的关键，正正是蛋白质。

2)有氧运动是怎样运动的

1、运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。

2、有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

3)为什么我做运动的时候大汗淋漓脸色还是苍白的呢

1、运动后代谢加快，水分和营养物质流失较快导致的营养功能不上而出现的脸色发白的现象。

2、运动后肌肉紧张同时由于过量的运动导致机体出现了过度劳累的现象而出现脸色发白。

3、个人长期处于营养不良的状态，或者身体比较虚弱的状态，运动后会产生脸色发白。

4、这种现象很正常，在运动过程中人体的肌肉及其组织在高速运动摩擦，陈代谢加快，温度上升，毛孔扩散，所以会出汗！

4)呼吸时膈肌怎么运动的

1、吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌的活动产生的。

2、在膈肌收缩,横膈变得扁平的同时,肋间外肌收缩,肋间内肌舒张,肋骨向上、向外移升,此时,胸腔体积增大,内压力减小,人就吸气了。反之,当膈肌和肋间外肌舒张,肋间内肌收缩时,人就可以呼气了。