1、严格控制饮食
对于腹部肥胖的朋友,饮食一定要严格控制,可以多吃一些坚果,因为其中蕴含不饱和脂肪酸,有利于调节我们脂肪的分布。但是大家一定要避免节食减肥,这样不仅容易引发反弹,而且还会伤害我们的身体。不过呢,在晚餐的时候,大家也要限制摄入量,最好吃到5~6分饱就可以了。在饮食上多选择水果蔬菜,同时还要保证蛋白质的摄入。
2、运动是减肥良药
对于上班族来说,之所以肚子上的赘肉多,就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前,而没有时间运动,殊不知这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些办公室人员来说,建议在运动后多进行有氧运动,跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择,在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动,可以有效的减掉肚子赘肉。
3、休息时间要充足
现如今手机已经成为了我们生活的刚需,每个人在晚上都习惯性的看一看手机,就连小孩子也是如此,这不仅对减肥无益,同时还会伤害我们的身体。在晚上的时候,我们要在11点前上床睡觉,因为睡觉的时候能量消耗非常低,不容易引起饥饿感,否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿。
1、产后及时绑收腹带:想产后减肥,可以在产后绑上收腹带,不管是顺产,还是剖宫产,绑上收腹带,可以有效防止小腹下坠,防止腹壁松弛,还有助于愈合伤口。
2、运动法。可以通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时可以开始一些较为强烈的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量,比如在专业人士的指导下,恢复腹部的肌肉,在康复医生指导下治疗腹直肌分离。
3、合理饮食,不节食:产后虽然要哺乳,但一定要注意合理饮食,不能吃太多的肉食,脂肪含量高的食物,此时宝宝吃不了多少乳汁,要荤素搭配,可以吃点素食,水果等,同样更不能为了减肥而节食,少吃或者不吃。
1、主料:猪里脊300克、豆油50克,花生油1000克(实耗50克)。
2、辅料:鸡蛋清1只,水淀粉50克,大葱末3克,生姜末2克。
3、调料:料酒15克,酱油5克,白糖100克,醋75克,芝麻油15克,味精2克。
4、将猪里脊洗净,去筋膜,切成4厘米长,5毫米宽的条,放入瓷碗内,加入鸡蛋清、水淀粉、精盐搅拌均匀,上浆。取小瓷碗放入盐、糖、醋、黄酒、葱姜末、水淀粉调成糖醋汁。
5、炒锅烧热,放入花生油,烧至八成热,逐个投入里脊条,炸成牙黄色时,倒入漏勺,沥去油,余油倒入油罐。
6、原炒锅烧热,放入豆油,烧五成热,倒入糖醋汁,打成薄芡,投入里脊条,翻炒几下,淋入芝麻油,出锅,装盘,即可。